وداعا سقوط الشعر 00!!

سقوط الشعر

بعد مرور ما يقرب من 0 100 يوم من حياة الشعرة ،فإنها تودع فروة الرأس ليحل محلها شعرة شابة جديدة .و عملية التجديد هذه مستمرة كل يوم ، ففروة الرأس تحتوي علي ما يقرب من 100 ألف شعرة ،يتم عملية التجديد يوميا ما يقرب من 50 ـ100 شعرة في المتوسط .. و هذا أمر طبيعي ، و لا يعتبر مرضا .
و لكن ...
إذا سقط الشعر بمعدل أكثر من 100 شعرة يوميا ..فهنا سقوط الشعر غير طبيعي .. و يجب أن نفتش عن السبب ...
ـ و يمكننا التأكد من ذلك بحساب متوسط عدد الشعر الساقط من فروة الرأس خلال ثلاثة أيام متتالية " مع التوقف عن الغسيل في هذه الأيام " فإذا زاد معدل السقوط عن 300 شعرة خلال الأيام الثلاثة .. فهذا السقوط غير طبيعي .
وهناك العديد من الأسباب وراء سقوط الشعر
الممارسات الخاطئة مع الشعر مثل :
§ الشد المستمر للشعر .. مثل لف الشعر علي البكر لمدة طويلة ، و عمل تسريحة ذيل الحصان ، والضفيرة بشكل غير سليم
§ استعمال الصبغات التي تحتوي علي مواد كيميائية لتلوين الشعر
§ استخدام الفرش المصنوعة من مواد رديئة ، مع استعمال العنف في عملية التمشيط للشعر .
§ استخدام السشوار الساخن بإفراط
المشاكل النفسية
التعرض للمشاكل النفسية ، و الصدمات العاطفية ، و التوت و القلق لمدة طويلة قد يصاحبه سقوط بالشعر .
الوراثة
يعتقد أن هناك عامل وراثي ينتقل من الأجداد و الأباء إلي الأبناء يعمل علي انتشار ظاهرة سقوط الشعر بين أفراد الأسرة الواحدة .
أسباب أخري وراء سقوط الشعر ..
§ سوء التغذية و خاصة الأنيميا ... فنقص عنصر الحديد و الزنك عادة تكون مصحوبة بسقوط في الشعر
§ بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض الكبد و الكلي ، وأمراض الحميات أحيانا تكون مصاحبة بسقوط الشعر .
§ تناول بعض العقاقير مثل حبوب منع الحمل و خاصة المحتوية علي نسبة كبيرة من الأستروجين ، و عقاقير علاج السرطان ، .. تكون أيضا مصحوبة بسقوط الشعر في بعض الأحيان
§ الالتهابات البكتيرية ، و الفطرية لفروة الرأس . قد يصاحبها سقوط في بعض أجزاء الرأس الملتهبة .
§ عقب الرجيم القاسي ، و الجراحات الكبيرة ، تزداد فرصة سقوط الشعر .


أعشاب ونباتات لصحة الشعر ومنع السقوط

· عصير الجرجير بالكحول الأبيض مفيد لمنع سقوط الشعر عندما تدلك فروة الرأس به مساء كل يوم حتى ينبت الشعر المتساقط .
· زيت الزيتون وزيت الجرجير من الزيوت الجيدة لصحة الشعر وتمنع سقوطه
· تدلك جلدة " فروة الرأس " بعصير البصل لمعالجة سقوط الشعر
عصير الجرجير بالكحول الأبيض مفيد لمنع سقوط الشعر عندما تدلك فروة الرأس به مساء كل يوم حتى ينبت الشعر المتساقط .
زيت الزيتون وزيت الجرجير من الزيوت الجيدة لصحة الشعر وتمنع سقوطه
· تدلك جلدة " فروة الرأس " بعصير البصل لمعالجة سقوط الشعر

وصفات عشبية ونباتية لمنع سقوط الشعر
1. زيت الخروع والخل
المقادير : 1 – زيت خروع نصف كوب .
2 – نصف قارورة خل
يمزج زيت الخروع مع الخل ويرج جيدا و تدهن فروة الرأس يوميا .
2. زيت الخروع والكحول الأبيض
المقادير : 1 – " فنجان من زيت الخروع " .
2 – " فنجان سبيرتو أبيض " .
3 – " فنجان من خل العنب " .
تمزج المقادير السابقة جيدا حتى تصبح كمرهم ثم يدهن بها شعر الرأس مرتين في الأسبوع

3- حب الرشاد
· المقادير : 1 – مقدار فنجان من حب الرشاد
2 – فنجان من زيت الزيتون
يطحن حب الرشاد ويخلط بزيت الزيتون ثم يدهن به مناطق سقوط الشعر ويفرك به فروة الرأس فهو منشط لبصيلات الشعر .
4- خلطة الزيوت المقوية
· المقادير :
مقدار من زيت الزيتون الصافي .
– زيت الصبار المستخرج من البابوزا .
– زيت الجرجير . – زيت جوز الهند .
– الزيت الهندي . – زيت الخروع مضافا إلية مسحوق أوراق النعناع
الجافة .
· الطريقة : تخلط الزيوت سابقة الذكر بمقلدير متساوية جيدا ثم تدلك بها فروة الرأس جيدا بكمية كافية من المزيج الزيتي الدافئ . ويفضل لف الرأس بغطاء رأسي واق أومنشفة . و يترك الشعر علي حالة لمدة ساعتين علي الأقل ثم يغسل بالماء الدافئ والصابون ويكرر ذلك مرتين كل أسبوع لحين الحصول علي الفائدة المرجوة ثم الاستعمال مرة واحدة كل أسبوع كإجراء وقائي وكعناية بالشعر .

5- وصفة لعلاج سقوط الشعر من البرد قوس
المقادير : مقدار من زيت الجرجير .
مقدار من زيت الزيتون .
مقدار من البرد قوس ( مقادير متساوية ) .
الطريقة : تخلط المقادير السابقة خلطا جيدا ثم يدهن بها الشعر وتدلك بها فروة الرأس مع تركها لمدة ساعتين علي الأقل ثم غسل الرأس بالماء الدافئ تثبيت الشعر وتمنع تساقطه
6- قشر الثوم :
المقادير : 1 – قشر الثوم " قبضة كف "
2 – زيت زيتون " كوب كبير "
يخلط قشر الثوم بزيت الزيتون ويغلي علي النار ثم يدهن الشعر مرتين يوميا لمدة خمسة أيام
.
6- الحبة السوداء
· المقادير : فنجان حبة سوداء مطحونة + فنجان عصير جرجير +خل تفاح نصف فنجان + فنجان زيت زيتون
· تخلط المواد السابقة جيدا وعمل عجينه منها تدليك الرأس بها مساءا .ثم تغسل الرأس بالماء الدافئ والصابون صباحا . لمدةعشرة أيام متواصلة .

توصيات هامة لسقوط الشعر
1. فتشي عن الأسباب وراء سقوط شعرك وتجنبها .. فعاملي شعرك بلطف ، دون أن تعلني الحرب علية ، ودون استخدام الشدة في تمشيطه ، أولفة .
2. و احرصي علي عدم إساءته بالصبغات الكيميائية المضرة ، أوالسشوار الساخن
3. ـ و أعتني بغسله ، وتنظيفه بالشامبوهات المناسبة ، حسب نوع شعرك و احرصي علي عدم استخدام أنواع الصابون الرديء .
4. ـ وتجنبي أن ينتشر القشر بكميات كبيرة في فروة رأسك ، حتى لا يكون مصدرا ، وبيئة صالحة لنمو البكتريا و الفطريات التي تسبب الالتهابات بفروة الرأس ، وسقوط الشعر .
5. ـ احرصي علي تغذية شعرك بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ , هـ ، ب المركب .. و كذلك الأطعمة الغنية بالأملاح المعدنية مثل الحديد ، والزنك ، واليود ، والسيليكون ومن الممكن تناول هذه الفيتامينات علي هيئة كبسولات .
6. ـ وقبل هذا وذاك تجنبي التوتر .. والقلق .. والمشكلات النفسية بقدر الإمكان

أعشاب ونباتات لألتهابات المفاصل

1. 
   
   التهاب المفاصل
   التهاب المفاصل هو التهاب يحدث لمفصل أو أكثر ويتصف بألم وتقلص خاصة أثناء الحركة وقد يحدث تورم واحمرار وتيبس بالمفصل
   وتشكل التهابات المفاصل مشكلة صحية شائعة وخاصة بين كبار السن بسب حدوث خشونة فى غضاريف المفاصل ناشئ عن الاستهلاك المفصلى الشديد عبر السنين
   وهناك العديد من أنواع الالتهابات المفصلية مثل التهاب المفاصل العضمى والروماتزمى والروماتويدى والبكتيرى 000
   
   أعشاب ونباتات للالتهابات المفصلية
   · نبات مخلب القط يساعد فى تخفيف آلام التهاب المفاصل
   · نبات الاقحوان مفيد فى تخفيف الألم المفاصل
   · الفلفل الحار ( الشطة ) يحوى مركبا يسمى " كابسيسين " يزيل الألم على مايبدو بواسطة تثيط إفراز المادة P
   · يمكن استخدام الشطة مع زيت الزيتون لعمل مرهم يدهن به المفصل الملتهب
   · جذور الارقطيون وحبوب الكرفس وحريرة الذرة وذنب الخيل وعشب الفصفصة 00أعشاب مفيدة فى التهابات المفاصل
   · الزنجبيل والكركم من أفضل الأعشاب التى تساعد على تخفيف أوجاع المفاصل فتناول الزنجبيل فى صورة شاى والكركم تناول منه ملعقة صغيرة مع كوب ماء أو لبن
   · أضف إلى ماء الحمام 5 نقط من زيت الكارفور و 5 نقط من زيت الحصالبان 00واسترخ فى هذا الحمام الدافئ لمدة ربع ساعة لتخفيف الالم
   · تناول الاوراق الخضراء للبرسيم الحجازى أوخذ ملعقة كبيرة من مطحون بذور هذا العشب مع كل وجبة
   · قبل كل وجبة تناول ملعقتين صغيرتين من عسل النحل النقى ومن خل التفاح فى كوب ماء دافئ
   · ضع كمدات ورق الكرنب على المفصل الملتهب ( ادهن المفصل بزيت الزيتون ثم ضع عدة أوراق من ورق الكرنب المسلوق بالبخار والدافئ 00مع لفها بقطعة من النسيج 00وكرر ذلك كل ساعتين )
   · اصنع كمدات من زيت الخروع الدافئ على المفصل المصاب كل نصف ساعة
   · تناول السردين بعظمه وتناول مطحون عظام النمور ( متوفر فى صورة مستحضرات ) ويمكنك كذلك تناول غضاريف الحيتان ( وهى متوفرة فى صورة مستحضرات )
   · تناول الثوم يوميا لتخفيف الالم وزيادة مرونة المفاصل
   
   
   توصيات هامة لمرضى الالتهاب المفصلى
   
   تناول أغذية غنية بالكبريت مثل البصل والهليون والبيض والثوم 00فالكبريت مطلوب لإعادة بناء وتكوين العظام والغضاريف والنسيج الضام 00ويساعد فى امتصاص الكالسيوم
   تناول الأناناس الطازج فهو يحتوى على البروميلين الممتاز فى تقليل الالتهابات
   تناول بعض الألياف مثل الشوفان والردة
   تجنب الإفراط فى كمية الدهون التى تتناولها وكذلك الألبان واللحم الأحمر
   تجنب الكافيين وقلل قدر الامكان من الملح والسكاكر
   تجنب قدر الامكان تناول الباذنجان والطماطم والبطاطس لاحتوائها على مادة تدعى " سولانين " يعتقد انها تزيد من التهابات والم المفاصل
   قلل قدر الامكان من تناول المستحضرات الغنية بالحديد 000فيعتقد أن الحديد يشارك فى الألم والتورم والتدمير المفصلى
   خذ حمام أودش ساخنا فى الصباح للمساعدة فى إزالة التيبس الصباحى للمفاصل
   حك مفصلك بالليمون النيئ لتخفيف الألم
   قم بتمارين رياضية معتدلة لتقليل الألم وتأخر تدهور المفصل
   انقص وزنك إذا كنت تعانى السمنة 00فهناك علاقة بين زيادة الوزن وخشونة والتهابات المفاصل
   أكثر من تناول الماء يوميا لتقلل من خشونة المفاصل
   أكثر من تناول الكوارع فهى تحتوى على مادة الجلوكوزامين التى تدخل فى إعادة بناء الغضاريف
   احرص على تناول الدهون الغنية بالأحماض الدهنية اوميجا 3 والمتوفرة فى الأسماك الدهنية وأكثر من تناول زيت الزيتون والزيتحار فهى تخفف من الالتهابات المفاصل وخاصة فى حالات الروماتويد

هشاشة العظام
هو مرض يصيب العظام ويجعلها ضعيفة هشة
سهلة الكسر وغير قادرة على تحمل ضغط الجسم ويجعل الشخص المصاب به عرضه للكسور بأقل مجهود
v يصيب هذا المرض المسمى بهشاشة العظام النساء بصورة أكبر من أمراض القلب ،والسكتة المخية،والسكر وسرطان الثدى و التهاب المفاصل
v وأكثر من نصف عدد النساء بين سن الخامسة والأربعين والخامسة والسبعين يتسرب إليهن مرض هشاشة العظام وأكثر من ثلث هؤلاء يعانى من تدهور ومضاعفات خطيرة نتيجة هذا المرض0
v ولم يسلم الرجال أيضا من مرض هشاشة العظام مايقرب من ثلث الرجال فى عمر 75 عاما يعانون من هذا المرض0
كان يعتقد فى السابق أن هشاشة العظام أمر طبيعى حتمى يحدث مع التقدم فى العمر (كعرض من أعراض الشيخوخة) كظهور الشعر الأبيض والتجاعيد
ولكن الأبحاث الحديثة تأكد لنا أنه من الممكن الحيلولة دون حدوث هشاشة العظام ومشاكله ،مع التمتع بهيكل عظمى قوى دون أن يدب أو يتسرب إليه المسامية والترقق والكسر0

أعشاب ونباتات لهشاشة العظام
· جذور الهندباء وحشيش الشعير والكهوش الأسود والبونسيت والفصفصة كلها أعشاب تساعد عى بناء العظام الجيد
· وتساعد البقدونس وثمار الورد البرى واليوكا على تقوية العظام
· تحتوى أعشاب ذنب الخيل وقش الشوفان على السليكا التى تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
· الثوم والبصل والبض اغذية غنية بالكبريت الضرورى لسلامة العظام

توصيات هامة للوقاية والعلاج من هشاشة العظام

1. العظام القوية هى جزء من جسم قوى 00 ولا يمكننا أن نحصل على جسم قوى دون غذاء سليم متزن 00اذا لابد فى البداية الاهتمام بتناول العناصر الغذائية المختلفة بتوازن دون إغفال عنصر أو الإفراط فى عنصر00
2. واظب على ممارسة الرياضة والحركة فقلة الحركة والنشاط تقلل عملية امتصاص الكالسيوم
3. تجنب القلق ، والتوتر ، والعصبية ،00فهى تؤثر سلباً على امتصاص الكالسيوم ، وتزيد من نسبة فقده خارج الجسم0
4. احذر تناول الأطعمة أو الأدوية التى تقلل حموضة المعدة ، فمن المعروف ان البيئة الحمضية داخل المعدة هامة ليتحول الكالسيوم المتناول إلى ذائب ( حتى تتمكن الأمعاء من امتصاصه )
5. قلل من تناولك للأطعمة الغنية بأملاح الاوكسالات (كالموجودة فى السبانخ و البنجر والهليون واللوز والراوند والشاى )تتحد مع الكالسيوم مكونه مركب (( اوكسالات الكالسيوم)) المعقدة والغير قابلة للذوبان ، والتى يصعب امتصاصها0
6. لا تفرط فى تناول البروتينات ( يزداد فقد الكالسيوم مع البول مع زيادة المتناول من الأغذية البروتينية وكذلك الأمر مع كلوريد الصوديوم ( ملح الطعام )
7. عليك بتناول الألبان ومنتجاتها فهى غنية بمصادر الكالسيوم ، سهل الامتصاص ، وفى حال عدم تحمل الألبان أو عدم الارتياح لتناولها يمكن الاعتماد على مصادر الكالسيوم الأخرى مثل السردين والسالمون ( بالعظم ) والحبوب الكاملة ، والبروكلى والكرنب الأحمر والمشمش والبلح والزبيب
8. ينصح بتناول فيتامين ك فلقد اثبت الأبحاث الحديثة أهميته فيتامين ك ، كعنصر ضرورى لصحة وسلامة عظام الجسم، فلقد وجد انه ضرورى لتصنيع بروتين فى العظام يعرف باسم (( اوستياكالسن ))0 واهم الأغذية الغنية بفيتامين ك هى الكبد البقرى ، كبد الدجاج ، صفار البيض ، الكرنب ، القرنبيط ، السبانخ ، الطماطم ، العدس ، الحمص ، اللبن كامل الدسم ، الفراولة
9. تجنبوا 00الوجبات السريعة تحتوى على نسبة عالية من ملح طعام الذى يزيد من نسبة الفاقد من الكالسيوم فى البول0كما تحتوى معظم الوجبات السريعة على صلصات ومتبلات غنية بأملاح الفوسفات التى تؤثر سلبا على عملية امتصاص الكالسيوم ، والاستفادة منه
10. اكثر من تناول الخضراوات والفواكه فالكثير من الخضروات تحتوى نسبة من الكالسيوم المفيد للعظام00 كما تحتوى الفواكه والخضروات على بعض العناصر الغذائية مثل الحديد والنحاس والمنجنيز والزنك وفيتامين ب6 ، ب12 ، أ ، وحمض الفوليك ، وهى عناصر لها اهمية فى عملية التمثيل الغذائى الحيوى للعظام وأيضا تحتوى على معدن يسمى (( البورون )) له دور مغال فى وصول الكالسيوم إلى العظام ، ويمنع فقدان المعادن الهامة من العظام و أكثر الأغذية غنى بمعدن (( البوروت )) هى : التفاح، الجريت فروت ، الزبيب ،
11. تناول كوب لبن أوزبادى قبل النوم 00فتناول الكالسيوم عند وقت النوم يكون امتصاصه أفضل 00 كما انه يساعد على النوم الهادىء
12. لاتكثر من تناول القهوة والأغذية الغنية بالكافين فهناك ارتباط بين الكافيين ونقص المعادن فى عظام السيدات0
13. قلل قدر الامكان من تناول المياه الغازية فهى غنية بحمض الفوسفوريك الذى يقلل من امتصاص الكالسيوم ويزيد نسبة الفاقد منه ( خاصة الكولا والصودا )
14. احذر الإفراط فى السكاكر فهى تساعد على فقد نسبة من الكالسيوم
15. تجنب التدخين فالمدخنين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من غيرهم
16. تجنب قدر الامكان تناول الكورتيزون والأدوية المدرة للبول وأدوية علاج التشنجات وعقاقير علاج نقص نشاط الغدة الدرقية ( التروكسين )احرص على التعرض للشمس 15 دقيقة يوميا لتساعدك على إنتاج فيتامين د الهام لامتصاص الكالسيوم من العظا

توصيات هامة للمصابين بالانيميا " فقر الدم "

الأنيميا ( فقر الدم )

فقر الدم هو نقص إما فى عدد كرات الدم الحمراء أوكمية الهيموجلوبين فى الدم مما يؤدى إلى نقص الأكسجين التى يكون الدم قادرا على حملها إلى الأنسجة والخلايا 000ويعانى ملايين الناس من فقر الدم الذى يؤثر على حيويتهم وادائهم لوظائفهم الطبيعية
اى شئ يحدث نقصا فى إنتاج أوتكوين خلايا الدم الحمراء أويؤدى إلى تحطيم سريع جدا فيها يسبب فقر الدم مثل :
استخدام بعض الأدوية أو الاضطرابات الهرمونية البواسير ونزيف الدورة الشهرية والحمل المتكرر وتلف الكبد واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض نقص التغذية ( الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وب12 00كل هذا من الممكن أن يؤدى إلى الأنيميا
السبب الأكثر شيوعا لفقر الدم هو نقص الحديد 00 وتنتشر الأنيميا بكثرة بين الأطفال والنساء ، 20% من النساء و50 من الأطفال
ومن أهم علامات الأنيميا فقدان الشهية للطعام الإمساك والصداع صعوبة التركيز والضعف والإجهاد العام والدوار وشحوب الوجه وسقوط الشعر ومشاكل فى الأظافر وغيرها

أعشاب مفيدة للانيميا ( فقر الدم )
· البرسيم الحجازى والكرز والهندباء البرية والجولدنسيل 00كلها أعشاب جيدة ومفيدة فى حالات فقر الدم
· يتم تناول يوميا عصير البنجر والجزر
· التفاح والمشمش والهليون والموز والبروكولى وصفار البيض والبرقوق والزبيب والخبيزة والملوخية والباميا والبقدونس والبلح 00من النباتات والأغذية المفيدة للمصابين بالأنيميا

توصيات هامة لمرضى فقر الدم
وخاصة انيميا نقص الحديد
1. يجب الاهتمام بتناول فيتامين ( سى ) مع الأطعمة الغنية بالحديد .. فهذا الفيتامين يساعد علي سهولة امتصاص الحديد .
2. و أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ( سى ) الموالح و الخضراوات الطازجة يفضل تناول الأغذية الغنية بالحديد الموجودة في اللحوم و الكبد عن الموجودة في الخضراوات و الفواكه .. حيث يصل امتصاص حديد اللحوم إلي 20 % بينما لا تتعدى 5 % في الخضراوات و الفواكه .
3. أفضل أنواع اللحوم إمدادا للجسم بالحديد هي الكبد و الكلاوي و القلوب و باقي الأحشاء الداخلية .
4. يفضل تناول الخضراوات مع اللحوم ، حيث يزداد معدل امتصاص الحديد الموجود في الخضراوات للضعف أوأكثر إذا أضيف لها اللحوم
5. يفضل عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مع الأغذية الغنية بالحديد .. حيث أن زيادة الأليف في الوجبة يقلل من امتصاص الحديد .
6. يحتوي الشاي علي حامض التاينك الذي يعوق امتصاص الحديد ، و لذا يجب تجنب شرب الشاي بعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد
و في دراسة حديثة وجد أن تناول كوب الشاي مع وجبة الإفطار يخفض معدل امتصاص الحديد من 16 % إلي 3 %
مع ملاحظة أن فيتامين ( سى ) يقلل تأثير الشاي في إعاقة امتصاص الحديد
.. و نوضح أن أملاح الكالسيوم تعوق امتصاص الحديد الموجود في الوجبة .

¨ نصيحة هامة للسيدات
1. غزارة الحيض هي من الأسباب الهامة وراء إصابة حواء بالأنيميا و لذا ننصح حواء في هذه الفترة بتناول كبسولات الحديد ، مع الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد و فيتامين ( سي ) .
2. تناول على الأقل ملعقة من العسل الأسمر مرتين يوميا
3. قلل من الأطعمة الغنية بحمض الاكساليك لأنها تقلل من امتصاص الحديد ومن أمثلة هذه الأطعمة : الشيكولاته والكاكأ واللفت والصودا والسبانخ والشمندر ومعظم المكسرات
4. واظب على تحليل صورة الدم ولاتتناول مركبات الحديد إلا إذا كنت تعانى من نقص فى عنصر الحديد
5. تجنب التدخين والتدخين السلبى
6. لا تتعاطى الكالسيوم أوفيتامين ه أوالزنك أومضادات الحموضة فى نفس الوقت مع مكملات الحديد لأنها تتعارض مع امتصاصه
7. أكل السمك فى نفس الوقت مع الخضراوات الغنية بالجديد يزيد من امتصاصه
8. التقليل من سكر الطعام يزيد من امتصاص الجديد
ملحوظة : هناك أنواع عديدة من الأنيميا غير أنيميا نقص الحديد .. و لكن أنيميا نقص الحديد هي أكثرها انتشارا و خاصة في منطقة الشرق الأوسط

أعشاب ووصايا لضعف الذاكرة وقلة التركيز

اضطرابات الذاكرة
وقلة التركيز
تمثل الذاكرة ظاهرة طبيعية للإنسان مثل عملية التنفس 00واضطربات الذاكرة العرضية تعتبر أمرا عاديا وطبيعيا فى الحياة ويمكن أن يحدث فى اى سن 00ولكن مع نقص المواد الغذائية اللازمة للمخ ونقص تدفق الدم الذى يغذى المخ نتيجة تصلب الشرايين المخية مثلا تحدث اضطرابات الذاكرة الشديدة
وقد تصاحب اضطرابات الذاكرة الإصابة بالاكتئاب والقلق ونقص السكر بالدم والضغوط النفسية والجسدية
أعشاب لذاكرة قوية
· نبات الجنكة من الأعشاب التى تساعد على تدفق الدم إلى المخ 0ويمكن تناوله على هيئة كبسولات أو وضع 6 نقط من خلاصة هذا النبات تحت اللسان لمدة دقائق ثم يتم بلعة
· شراب الينسون من المشروبات التى تقوى الذاكرة وتنشطها
· الجنسنج ونبات اكليل الجبل من الأعشاب التى تدعم الذاكرة
· حبوب لقاح النحل مفيدة فى حالات اضطرابات الذاكرة
· زيت السمك من الدهون الغنية باميجا 3 المفيد للمخ ووظائفه

توصيات هامة لصحة المخ
1. تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات الكاملة والمتوفرة فى الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة 00تنشط المخ وتدعم الذاكرة
2. الدهون المشبعة ( القشط والدهون الحيوانية واللبن كامل الدسم 000)عدو للدود للمخ وتؤثر على الذاكرة لذا ينبغى التقليل من تناولها قدر الامكان
3. زيت الزيتون وزيت بذر الكتان ( الزيتحار ) وزيت السمك 00من الزيوت الجيدة للمخ ولوظائفه
4. تجنب الإفراط فى تناول النشويات سريعة الامتصاص كسكر الطعام والحلويات و المربات 00فهى تهيئ بيئة رديئة للمخ
5. تجنب الشوارد الحرة التى تخرب خلايا المخ ويمكن مجابهتها بمضادات الأكسدة المتوفرة فى الخضراوات والفواكه وخاصة الفراولة والسبانخ والملوخية والخبيزة والبرتقال 000
6. الأنيميا وخاصة أنيميا نقص الحديد قد تسبب حدوث اضطرابات فى الذاكرة لذا ينبغى الإسراع فى علاجها ويمكن تناول الكبد والكلاوى واللحم الأحمر الغنى بالحديد
7. ممارسة الرياضة ترفع من قدرات الذاكرة مع تجنب الرياضة العنيفة
8. الخميرة البيرة والسمك والبقول وفول الصويا والحبوب الكاملة غذاء جيد لنشاط المخ وتقوية الذاكرة
9. لمدة شهر واحد تجنب الألبان ومنتجات القمح ولاحظ ما يطرأ على الذاكرة
10. تمرن على أن توقف نفسك لمدة 30 ثانية كل ساعة لمدة 30 يوما
11. ركز على تمارين تقوية الذاكرة وهى متوفرة فى العديد من كتب تنمية الذاكرة
12. الكالسيوم والفوسفور والمنجنيز والزنك والسيلينيوم معادن هامة لصحة المخ

وصايا هامة حتى لا يهاجمك الصداع

الصـداع
الضغط المرتفع والمنخفض ، الضغوط والتوتروالقلق ،والتهاب الجيوب الأنفية والإمساك ، ألام المفاصل والعضلات 000كلها مشاكل صحية من الممكن ان تؤدى إلى حدوث الصداع
90% تقريبا من كل حالات الصداع نتيجة للتوتر و6 % هو صداع نصفى ( ينتج عن اضطرابات فى الدورة الدموية للمخ )
وهناك نوع من الصداع مرتبط بتناول أنواع معينة من الأطعمة ( حساسية لأطعمة معينة ) مثل القمح والشيكولاته والسجق واللانشون والأطعمة المتبلة وغيرها
وهناك مجموعة من الأعشاب والنباتات تخفف من الصداع نتناولها معا

أعشاب ونباتات للصداع
· الحلبة وجذور الارقطيون والاقحوان والجولدنسيل واللافندر واللوبيليا والنعناع وإكليل الجبل والزعتر 00كلها أعشاب قد تخفف من الم الصداع وشدته
· مرهم الزنجبيل عندما يدلك به الرأس يخفف الصداع
· زيت النعناع يخفف الصداع عندما يدلك به مؤخرة العنق والصدغ ومناطق الجيوب الأنفية
· تخفف خلاصة الجنكة أنواع معينة من الصداع من خلال تحسين الدورة الدموية
· شراب الحصالبان يخفف الصداع 00ويمكن ان يستخدم زيت الحصالبان موضعيا كدهان للجبة والصدغين
· الثوم النيئ يفيد فى مقاومة الصداع المتكرر
· الزبيب يقلل من نوبات الصداع النصفى
· يساعد فى تسكين الألم تناول " اللوز " ففيه مادة شبيه بالموجودة بالأسبرين
· لف جبهتك بمنديل مبلل بالخل يساعد فى تخفيف الصداع
· تناول ملعقة من خل الطفاح مع ملعقتين من عسل النحل ممزوجتين فى كوب ماء 00وتناول هذا المزيج ببطئ
· عشب بابونج البقر أوالحمير يساعد فى تقليل الصداع والصداع النصفى 00فتناول شاى هذا العشب

17 توصية هامة لعلاج الصداع
1. تناول غذاءا متوازنا وطازجا وابتعد عن الأطعمة المحفوظة تماما ، بالمواد المضافة للأطعمة المحفوظة من الممكن أن تسبب الصداع
2. تجنب تناول الايس كريم والأطعمة المملحة والأغذية المقددة ( السجق والبسطرمة والسمك المخن ، والباكون 000) والجبن والشيكولاته والبيتزا 00فهناك ارتباط بين تناول هذه الأطعمة وحدوث نوبات من الصداع
3. اللبن والبيض والجبن والذرة والقمح والقهوة والموالح والطماطم والمواد الحافظة والملونة والمكسبة للطعم والخميرة 00هذه المجموعة من الأغذية مرتبطة بحدوث الصداع النصفى 00جرب التوقف عنها ولاحظ اختفاء الصداع
4. مارس تمارين التنفس العميق فقد يؤدى نقص الأكسجين إلى الإصابة بالصداع
5. قد يفيد علاج الصداع تناول كمية من الألياف يوميا مع عمل حقنة شرجية مطهرة أسبوعيا
6. عمل حقنة شرجية قد تفيد أثناء نوبات الصداع ( انظر الحفنة الشرجية )
7. وضع كمدات باردة على أماكن الصداع تفيد فى تقليل الألم
8. دلك المنطقة المحيطة بعظام الوجه أعلى وأسفل العينين مباشرة
9. قاوم الإصابة بانخفاض السكر بالدم من خلال تناول وجبات صغيرة بين الوجبات
10. احصل على قسط كافى من النوم وتجنب السهر لفترات طويلة
11. قد يكون سبب الصداع الحساسية للأطعمة معينة 00فحاول ان تتعرف على أنواع الأطعمة التى يرتبط تناولها بحدوث الصداع وتجنبها
12. المشي وبعض التمارين البسيطة مفيدة فى علاج الصداع والصداع النصفى 00وتجنب التمارين الشديدة والعنيفة
13. تجنب التدخين قدر الامكان
14. استشر طبيب الأسنان والأنف والأذن والحنجرة والعيون لعلاج اى مشكلة طبية تكون وراء صداعك المتكرر
15. عند حدوث نوبات الصداع النصفى جرب تناول كوب من القهوة المركزة ثم ارقد فى غرفة مظلمة وهادئة
16. إذا كنت تشكو صداع متكرر جرب أن تستغني عن المصابيح الفلوريست واستبدلها بمصابيح عادية فقد وجد أن ضوء الفلوريست يزيد من نوبات الصداع
17. الغرف المغلقة والمكتومة قد تكون سببا للصداع لذا أنصحك بتجديد هواء الغرفة يوميا للتخلص من الهواء الفاسد 0

التبول اللاإرادى 00وصايا هامة للعلاج

التبول اللاإرادي
طبيعيا بعد بلوغ الخمس سنوات يتوقف الأطفال عن التبول لا إراديا ليلا فى السرير 00واذا استمر الطفل فى بلل الفراش بعد عمر الخمس سنين هنا ينبغى للام أن تفتش عن السبب
أسباب التبول اللاإرادى عديدة فمنها ماهو نفسى كتعرض الطفل لمشكلة نفسية ( الغيرة ، الخوف ، الاكتئاب 00000) وقد يكون السبب عضوى كصغر حجم المثانة ، أوالمثانة العصبية أو وجود مشكلة فى الجهاز العصبى
أعشاب ونباتات للتبول اللاإرادي
· يفيد حالات التبول اللااردى تناول البوتشو وشواشى الذرة وقش الشوفان 00فيمكن تناول هذه الأعشاب قبل الثالثة مساء
· قدم لطفلك ملعقتان من عسل النحل قبل النوم
· لحاء شجرة القرفة يقاوم التبول اللاإرادي 00فعودى طفلك على مضغ هذا العشب يوميا
· الخميرة البيرة مفيدة فى حالات التبول اللاارادى


14 وصية حتى لا يبول الأطفال
1. إذا تكرر تبول طفلك لاإراديا فى فراشة بعد عمر الخامسة فلا تتردى فى عرضة على الطبيب المختص للبحث عن اى سبب نفسى أوعضوى
2. لن يجدى التوبيخ والتعنيف فى إيقاف طفلك عن التبول اللإرادى ولكن يساعده فى العلاج ان نبث فيه الثقة بنفسه ورح الاطمئنان
3. علينا أن نبث روح الايجابية فى الطفل ونشعره أن مشكلة التبول اللااردى التى يعانى منها مشكلته هو وينبغى عليه ان يشارك بنفسه فى حلها
4. علينا بتقليل السوائل التى يتناولها الطفل قبل نومه بساعة وخاصة العصائر المدرة للبول مثل الكولا وعصير القصب والشاى 00
5. سترات الماغنسيوم تساعد فى التحكم فى انقباض المثانة ومفيدة فى حالات التبول اللاإرادي
6. يجب على الطفل قبل الدخول إلى الفراش أن يفرغ المثانة تماما
7. قبل أن يبدأ الطفل فى النوم يجب أن نجعله يسترخى تماما على السرير ونشجعه على الاستيقاظ دون أن يبلل الفراش
8. ينصح بمخاطبة الطفل وهو نائم ونشجعه على عدم التبول وهو نائم 00فقد أكد علماء النفس أهمية هذا الأسلوب فى العلاج
9. هناك بعض شرائط الكاسيت المسجلة تساعد فى العلاج النفسى للطفل وتشجعه على عدم التبول
10. قدم لطفلك مكافأة معنوية ومادية إذا استيقظ من فراشة دون أن يبلل الفراش
11. علينا أن نجعل الطفل فى مكان بعيد عن التيارات الهوائية الباردة مع توفير الأغطية الكافية للتدفئة
12. يمكننا أن نساعد الطفل على القيام ليلا والذهاب إلى دورة المياه لتفريغ المثانة حتى يعتاد ذلك بنفسه
13. فى فترة النهار يجب على الأم تدريب مثانة طفلها لتحمل اكبر كمية ممكنة من البول 00فنقدم للطفل كمية كبيرة من السوائل ، وإذا شعر برغبة لدخول الحمام فى النهار على الأم أن تجعل الطفل يسترخى على السرير ويمنع بنفسه خروج البول لأطول فترة ممكنة فهذا يساعد على تقوية عضلات المثانة وصمامها ويساعد فى التحكم فى عملية التبول
14. يمكن الاستعانة ببعض أجهزة الإنذار الحديثة لعلاج التبول اللاإرادي عند الأطفال

أعشاب هامة ووصايا ذهبية لمرضى حصوات الكلى

آه من حصوات الكلى والحالب والمثانة
هى تراكمات للأملاح المعدنية يمكن أن تستقر فى اى مكان على طول المسالك البولية 00كثيرا مايكون البول مشبعا إلى حد ما بحمض اليوريك والفوسفات واكسالات الكالسيوم وتظل عادة هذه المواد ذائبة فى المحلول ولكن قد تحدث بعض العوامل تؤدى إلى تجمع هذة البلورات مكونة الحصى
وتتراوح أحجام الحصى من دقائق مجهرية إلى حجم طرف الإصبع
ويوجد أربعة أنواع من الحصى
1. حصى الكالسيوم ( تتكون من اكسالات الكالسيوم ) وهى تشكل 80% من حصى الكلى
2. حصى حمض البوليك
3. وحصى الستروفيت ( فوسفات الالمونيوم والماغنسيوم )
4. حصى السيستين

أعشاب ونباتات للحصى
· مقادير محدودة من عصارة الصبار تفيد من الوقاية من تكون الحصيات وفى إنقاص حجم الحصاه أثناء النوبات الحادة
· الجنكة والجولدنسيل تساعد فى تقليل الالتهابات
· خليط من خلاصة اللوبيليا ( 3-4نقط ) وخلاصة اليام البرى (15 نقطة ) فى كوب ماء دافئ يساعد فى توسيع الحالب وتخفيف الألم والإسراع فى مرور الحصى 00فتناول هذا الخليط طوال اليوم
· تناول شاى جذر الخطمى يوميا على تطهير الكلى وطرد الحصى الكلوية
· نبات الحلفابر من الأعشاب المشهورة فى قدرتها على تفتيت الحصوات فأكثر من تناولها مع الينسون
· تناول يوميا كوبان قبل الإفطار والعشاء مزيج من بزر الخلة والعرقسوس ( اطحن كميتين متساويتين من العشبين وتضاف ملعقة من المطحون لمقدار كوب ماء مغلى وتنقع لمدة 10 دقائق )
· نخالة الأرز تفيد فى مقاومة تكوين الحصيات
· البابونج وشواشى الذرة من الأعشاب المفيدة فى إذابة الحصوات
· شاى البوتشو مفيد فى تقليل الإصابة بالحصيات
· ارجع إلى الأعشاب المذكورة فى التهابات الجهاز البولى والمثانة

18 وصية للوقاية والعلاج من الحصوات
1. تناول عصير نصف ليمونة مع 250جرام من الماء كل نصف ساعة لتخفيف الألم 00يمكن تناول عصير التفاح بالتناوب
2. عليك بالإكثار من تناول الماء النقى 00يخفف البول ويقلل من تركيز الأملاح
3. تناول بكثرة عصير التوت البرى
4. تناول فيتامين أ فهو مفيد للمسالك البولية ويساعد على الإقلال من تكون الحصى واهم مصادرة الغذائية ( المشمش والكنتالوب والجزر والبطاطا والكوسا 00)
5. استخدم الماء المقطر للشرب
6. اقلل من استهلاك البروتينات الحيوانية لأنها تساعد على تكوين حصى الكلى
7. قلل من تناول الكالسيوم وتجنب الألبان ومنتجاتها فقد تؤدى إلى تكوين الحصوات
8. تجنب مضادات الحموضة التى تحتوى على الاالمونيوم والقلويات لانها تزيد من احتمالات تكوين الحصى
9. تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالفوسفات
10. تجنب الأطعمة التى تحتوى على حمض الاكساليك ( البنجر والبيض والسمك والبقدونس والسبانخ والكرنب والهليون ) وتجنب أيضا الشيكولاته والكاكاو والتين المجفف والمكسرات والفلفل والشاى
11. قلل من تناولك لملح الطعام الغنى بالصوديوم 00 فنقص الصوديوم يساعد على خفض تركيز الكالسيوم بالبول
12. تجنب كل السكريات والمنتاجات التى تحتويها
13. اهتم بتناول فيتامين ب 6 لانه يقلل من كمية الاؤكسالات فى البول
14. الماغنسيوم من الأملاح المعدنية التى تقلل فرصة الإصابة بالحصيات 00فاهتم بتناول هذا العنصر
15. تجنب الإفراط فى تناول فيتامين "د" و"سى " لأنهما يساعدان على زيادة الفرصة لتكوين حصيات الكالسيوم
16. واظب على ممارسة الرياضة 00 فالأشخاص الذين لا يتحركون يميلون لتراكم مقادير كبيرة من الكالسيوم فى الدم 00 والحركة تساعد فى طرد الحصوات من الحالب
17. تناول كمية معتدلة من الزنك ( 100مجم يوميا ) يساعد فى تثبيط تكون الحصى على المدى البعيد
18. عند خروج اى حصوة من جهازك البولى احتفظ بها وقم بتحليلها لمعرفة نوعها ليسهل عليك مقاومة حدوثها مرة أخرى

أعشاب ونباتات لمرضى الضغط العالى

ارتفاع ضغط الدم
عند ضخ القلب للدم فى الشرايين ، يضغط الدم على جدران الأوعية الدموية ويكون هذا الضغط مرتفعا بصورة غير طبيعية عند المصابين بمرض ارتفاع ضغط الدم
ويتوقف ارتفاع ضغط الدم على عدة عوامل : كمية الدم الخارجة من القلب ومقازمة سريان الدم فى الأوعية وحجم الدم وتوزيعه على الأعضاء المختلفة 00وكل هذه العوامل بدورها من الممكن أن تتاثر بنشاط الجهاز العصبى وهرمونات معينة وزيادة الوزن
والضغط الطبيعى يقدربحوإلى 120/80قد تزداد قليلا مع الكبر فى السن 00وفى الحقبقة ان نسبة المصابين بارتفاع ضغط الدم مرتفعة وتقدربحوإلى 50 مليون فى امريكا فقط
وبالطبع يلعب الغذاء والأعشاب دور جيد فى السيطرة على ضغط الدم وذللك مع العقاقير
أعشاب ونباتات هامة لمرضى الضغط
من الأعشاب المفيدة لمرضى الضغط المرتفع : الفلفل والبابونج والشمر والبقدونس وإكليل الجبل
عشب حشيشة الدينار وجذر الناردين مفيدة فى تهدئة الأعصاب وضبط الضغط
· تناول يوميا 3 كوب من شاى سوما
· يساعد بكتين التفاح على خفض ضغط الدم
· تناويوميا 2-3 فص ثوم فيساعد فى تقليل الكوليسترول وضبط الضغط
· الزعرور البرى يقاوم تقلص الشرايين ويساعد فى خفض الضغط فاحرص على تناول كوبان من هذا العشب فىصورة شاى ( ملعقة من العشب المجفف تنقع فى كوب ماء مغلى )
· الكرفس يساعد فى تخليص الجسم من كمية الماء والملح الزائدة ومن ثم يساعد فى ضبط الضغط
· الحنطة السوداء والجنكة Ginkgo تساعدان فى خفض ضغط الدم وتحولان دون تصلب الشرايين ،
· عشبة الزنجبيل:ترش ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل فى الطعام كل يوم0
· يؤخذ مغلى عدة أوراق من شجرة الزيتون ، تخفض الضغط ، وتساعد فى تحسين جهاز الدوران0
· يؤكل يوميا من حبوب القمح والعسل الأسود وخميرة المهجنات0
توصيات هامة لمرضى الضغط
1. احرص ألا يرتفع عندك الكوليسترول وتصاب بتصلب الشرايين لذا اوصيك بالالتزام بالتوصيات المذكورة مع ارتفاع الكوليسترول
2. انقص وزنك وتخلص من سمنتك فالارتباط وثيق بين السمنة وارتفاع الضغط
3. تناول كمية وفيرة من الخضراروات والفواكه الطازجة وخاصة الموز والطماطم والطاطس 00 الغنية بالبوتاسيوم الذى يساعد فى السيطرة على ضغط الدم
4. احذر ملح الطعام 00!فالعلاقة بين الصوديوم الموجود فى ملح الطعام والضغط وثيقة 00فقلل من ملح الطعام والمأكولات المملحة والاغذية المحفوظة
5. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذى يساعد فى ضبط ضغط الدم 00ويمكنك أن تجده بوفرة فى اللبن ومنتجاته وكرنب السلطة والخضراوات الطازجة
6. المواظبة على رياضة المشى والتنمارين الرياضية البسيطة تساعد بأكثر من وسيلة فى تقليل الضغط المرتفع
7. الأشخاص الذين يفرطون فى الأطعمة الحيوانية معرضون للإصابة بالضغط أكثر ممن يعتمدون على الأغذية النباتية 00فادعوك أن تكون نباتيا قدر الإمكان
8. تناول غذاءا غنيا بالألياف ويمكنك الاعتماد على الردة الطبيعية
9. عصير البنجر والجزر والكرفس والعنب والبقدونس والبطيخ من العصائر المفيدة لمرضى الضغط المرتفع
10. تناول الحبوب الكاملة كالأرز البنى والحنطة السوداء والذرة
11. تناول الماء المقطر بخاريا
12. تناول يوميا ملعقتين كبيرتين من الزيتحار
13. تجنب التدخين والإفراط فى الكافيين
14. تجنب الجبن المختزن واللحوم المقددة
15. احصل على قدر كاف من النوم والاستجمام وتمتع بأجازاتك
16. لاتنس متابعة قياس ضغطك بصفة دورية

علاج الإمساك بدون دواء

الأعشاب ونباتات يوصى بها للمصابين بالامساك
· يمكن تجنب الإمساك مع الأيام بتناول القمح المسلوق ، الخميرة ، العسل الأسود واللبن بشكل دائم0
· شاى السنامكى من الأعشاب المميزة فى علاج الإمساك
· نبات الصبار مطهر ويساعد على تليين البراز فاشرب نصف كوب من عصيره فى الصباح والمساء
· يؤخذ العسل بشكل عادى لمقاومة الإمساك0
· تطبخ الحلبة ، وتؤكل الحبات ، ويشرب ماء الطبخ كالشاى0
· يؤكل التين الجاف أوالأخضر على الريق ، أوتنقع 6 حبات من التين الجاف مساء وتؤخذ مع ماء النقع صباحا0
· يؤكل التمر لتكافح أليافه الإمساك0
· يمكن عمل حقنة من ماء البابونج ، أوماء فيه زيت زيتون لتنظيف الأمعاء
· يسلق 35 غم من السلق فى لتر ماء ، يشرب على دفعات ، أونقيع 15 غم
· تؤكل قبضة أوأكثر من البقدونس للامساك الشديد 0
· يؤخذ ملعقة زيت سمسم لإحداث تليين وملعقتين لإحداث إسهال 0
· يؤكل السبانخ ، أوالبطيخ الأصفر لمكافحة الإمساك 0
· يؤخذ كوب من عصير اليقطين أوعصير الكوسي على الريق0
· يؤخذ ملعقة أوملعقتين من زيت الزيتون صباحا ومساء للتليين ومكافحة الإمساك
· تؤكل الهند بات البرية نيئة، أويغلى 4 غم في لتر ماء عشر دقائق ، وتشرب الكمية خلال وجبات الطعام 0
· تشرب المتة على الريق لإحداث تليين
· يؤخذ مغلي العصفر لإحداث إسهال
· تغلي ملعقة نخالة قمح بكوب ماء ، ويحلى بالعسل ويشرب 0
· يؤخذ اللبن الرائب بشكل شبة دائم لمحاربة الامساك0
· تؤخذ تفاحة ليلا أوبرتقالة على الريق لتليين ، وتؤخذ تفاحة على الريق للتسهيل 0
· يشرب حليب الغنم على الريق لمكافحة الامساك0
· يوكل اللوز بنوعية لمقاومة الإمساك 0
· أعشاب الطرخشقون ( الهندباء ، العلت ) ، الوس المخزني ، الحماض المفتول مفيدة للامساك 0


الوصايا الاثنى عشر للوقاية والعلاج من الإمساك
1. الفاكهة تعمل كملين معتدل داخل الأمعاء الغليظة 0أكثر من تناول الفاكهة الغضة يوميا ،
2. أكثر من تناول التين والقراصيا فهي من أفضل الملينات الطبيعية
3. عليك بتناول الأرز البني والفول وبراعم الكرنب والجذر والثوم والحمص والبطاطا والحبوب الكاملة
4. تناول كمية كبيرة من الماء سواء كنت عطشانا أم لا (ى9 كوب على الأقل )
5. لا تغفل عن كوب من عصير الخضراوات الطازجة الغنية بالألياف من إن لأخر
6. أبداء يومك بكوب من عصير الفواكه الطازجة
7. عليك بالأغذية الغنية بالبكتين مثل التفاح والبنجر والموز والكرنب والبسلة والبامية
8. تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون
9. احرص على المشي عشرون دقيقة يوميا يقلل من الإمساك
10. اذهب إلى الحمام في موعد ثابت كل يوم حتى إذا لم يكن لك رغبة في التفريغ
11. لا تكتم الرغبة في التبرز أبدا مهما كانت الظروف
12. من المفيد للامساك الصيام من آن لآخر

أعشاب ونصائح لمرضى قرحة المعدة والاثناعشر

أعشاب ونباتات عجيبة لمن يشكون القرح الهضمية
· يؤخذ العرق سوس للمساعدة على التئام القرحة ( ثلاث مرات يوميا لمدة 8-16 يوم )
· يؤخذ لب الجزر المبروش، أوعصير الجزر ، أوعصير البطاطس يوميا0
· يؤخذ العسل مع الماء أوالحليب يوميا لمدة شهرين كما يلى : 30 غم صباحا، 40 غم ظهرا، 30 غم مساء0
· يؤخذ مغلى 4 غم من زهر البابونج في 100 غم ماء
· يمزج 50 غم بذر كتات و50 غم بابونج و50 غم عرق سوس و50 غم زعتر بري و 50 غم قصعين و50 غم كزبرة ، يؤخذ قبضة من المزيج، وتغلى في كوب ونصف ماء عدة دقائق ويشرب على ثلاث دفعات فى اليوم بعد الأكل بساعة يكرر لمدة 15 يوما0
· يؤخذ عصير اللوز أوزيت اللوز صباحا ومساء حتى الشفاء
· يساعد الصبار على تخفيف الألم والإسراع فى التئام القرحة تناول 100جم من عصير الصبار
· النعناع البرى والبابونج والجولد نسيل وحشيشة الدينار والمر وزهرة الآلم والمريمية والنارين 00كل هذه الأعشاب مفيدة فى حالة القرحة ويمكن تناولها فى صورة شاى

11 وصية هامة لمرضى القرحة
1. تناول كمية كبيرة من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة فهى تحتوى على فيتامين ك الضرورى لألتئام القرحة
2. ممنوع تناول القهوة والمشروبات الكحولية
3. عصير الكرنب الطازج يوميا مفيد للقرحة
4. تناول وجبات صغيرة متكررة وتجنب الوجبات الثقيلة الكبيرة
5. تناول الشعير والقمح وعصير الصفصفة فهى تحتوى على الكلوروفيل المفيد فى علاج القرحة
6. لتخفيف الم القرحة اشرب كوب ماء بسرعة فهذا يخفف احماض المعدة
7. تجنب الأطعمة المقلية والمحمرة والحريفة والمشروبات الغازية
8. لا تتناول الاشربة شديدة السخونة
9. تجنب التدخين تماما
10. احذر الأدوية المسكنة
11. تجنب الضغوط وتعلم طرق الوقاية والعلاج منها

الإمساك 00 الوقاية والعلاج
ينتج الإمساك عندما تتحرك فضلا الطعام ببطئ خلال الأمعاء مما يؤدى إلى صعوبة التخلص من هذه الفضلات غالبا ماينتج الإمساك عن نقص الألياف والسوائل فى الطعام الموجودة فى الفاكهة والخضر والحبوب الكاملة بشكل كاف بالإضافة إلى أسباب أخرى متعددة

17 وصية لمن يشكون حساسية الصدر " الربو "

1. تجنب المثلجات والآيس كريم 00 فالبرودة قد تساعد على تقلص الشعب الهوائية
2. تناول وجبات صغيرة واحذر الوجبات الكبيرة التى تسبب لك قصر النفس وتجعل المعدة تضغط على الحجاب الحاجز وتعوق حركته
3. اياك والوجبات الثقيلة فى وجبة العشاء فقد تسبب لك ارتجاع حامض المعدة الذى يحفز على انقباض الشعب الهوائية وزيادة أعراض حساسية الصدر
4. تعرف على الأطعمة التى تجعل نوبة الربو أكثر سوءا 00فيمكن أضافه طعام وحذف طعام أخر حتى تكتشف الأطعمة المتسببة فى الحساسية
5. الإسبرين والعديد من الأدوية المضادة للألتهاب ( غير استرويدى ) تعد المسبب لأكثر من ثلثى حالات الربو المرتبطة بالعقاقير 000فتاولها بحذر والأفضل تجنبها
6. تعلم طرق التخلص من التوتر والقلق 00فيمكنهما ان يسببا أزمة ربوية
7. تناول القهوة 00فالابحاث فى هارفارد تؤكد أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة والمشروبات المحتوية على الكافين عادة تكون أعراض الربو اقل بمعدل الثلث عن الذين لا يفعلون هذا 00فالكافين له تاثير موسع للشعب الهوائية
8. دراسة نشرت فى جريدة الحساسية والمناعة الإكلينيكية تبين ان تناول كبسولتين من زيت السالمون قبل كل وجبة يقلل من أعراض ومشاكل الربو00واكدت الدراسة أيضا أن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية اوميجا-3 مثل السالمون والسردين والتونا والماكريل والرنجا مفيدة أيضا لمرضى الحساسية الصدرية
9. فيتامين سى ومعد الزنك أكدت أكثر من دراسة أن نقصهما من الممكن أن يسبب أعراض الربو وضيق بالتنفس
10. جرب نفخ بالونة لبعض دقائق يوميا ، تحسن قدرتك على التنفس
11. ادخل المشروبات الخضراء إلى برنامجك الغذائى فهى مفيدة لك
12. تجنب الأطعمة المولدة للغازات كالفول واللوبيا والكرنب والقرنبيط 00فالغزات قد تثير نوبات الربو وتزيد أعراض الحساسية
13. عليك ببرنامج الصيام العلاجى وتناول فيه عصير الليمون والماء المقطر وعصير الفواكه الطازجة للتخلص من سموم جسمك والمخاط
14. استخدم عكبر النحل 00فله تاثير مهدئ للأغشية المخاطية
15. تجنب الحيوانات ذات الفراء والحشرات المنزلية
16. احذر تماما من التدخين الايجابي والسلبى
17. نقص فيتامين ب 6 والماغنسيوم والمنجنيز والسيلينيوم قد تكون من أسباب معانة البعض بالربو لذا يفضل تناول هذه العناصر من مكملات غذائية 0

12 وصية هامة حتى لا يهاجمك البرد

1. أكثر من المشروبات والسوائل الساخنة لتقليل الاحتقان وزيادة المناعة ومواجهة الفيروسات 00وارشح للك وشراب النعناع والقرفة والزنجبيل
2. أكدت الأبحاث أن تناول الزنك يقلل من مدة الإصابة بالبرد والأنفلونزا 00 استحلب قرصا من الزنك عدة مرات يوميا
3. خفف ألام البرد وأوجاعه بالاسترخاء فى حمام ماء دافئ مضاف إليه ملح إنجليزى ( ملح ابسوم ) ويمكن أيضا إضافة زيت الجنزبيل العطرى أو زيت القرفة للحمام الدافئ لتنشيط الدورة الدموية وتقليل أوجاع البرد
4. عليك بعصير الفواكه والخضروات الطازجة وأرشح لك عصير الليمون والبرتقال والجوافة والأناناس والطماطم
5. أكثر من تناول حساء ( شوربة ) الدجاج والفول النابت والخضراوات لتقليل أعراض البرد 00ولاحظ أن إضافة بصلة وبعض التوابل مثل الشطة الحمراء إلى هذه الشوربة يزيد مفعولها فى علاج أعراض البرد وطرد البلغم والمخاط
6. قد يفيد فى تقليل أعراض البرد تناول الأطعمة الحريفة مثل البصل اللازع النئ والشطة الحمراء والسوس الحريف وجذور الفجل البلدى
7. يمكنك وضع محلول ملح فى فتحتى الأنف بالقطارة لتخفيف الاحتقان
8. اشرب شربة قشر البطاطس مرتين يوميا يساعدك فى تقليل أعراض البرد
9. لا تنسى تناول فصان ثوم يوميا
10. فيتامين سى مازال من أهم الفيتامينات المفيدة فى البرد
11. لا تستسلم للسرير بشكل دائم 00 التجوال يساعد فى تليين المخاط والإفرازات المتراكمة
12. المضادات الحيوية غير فعالة فى العدوى الفيروسية 00 أما مضادات الفيروسات مثل "الانترفيرون" فهى قد تساعد الجسم فى التخلص من الفيروسات المسببة للمرض

فن أختيار دهون الطهى

حتى لا يرتفع الكوليسترول ونصاب بتصلب الشرايين
كيف تختارين الأنواع الجيدة من الدهون ؟

ـ الزبدة .. السمن البقري .. الدهون الحيوانية .. زيت النخيل .. زيت الجوز ..
ينبغي أن تتجنبي شراؤها ، فهي مصادر للدهون المشبعة المخربة للشرايين .
وعند الضرورة يجب ألا تتجاوز 5% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية .

ـ القشطة .. اللبن كامل الدسم .. الجبن كاملة الدسم .. الشيكولاتة ( المصنوعة بدهون مشبعة ) .. علينا تجنب شراؤها .

ـ السمن الاصطناعي .. أو المرجرين ، شأنها شأن الدهون المشبعة علينا تجنب شراؤها .. وشراء كل ما تدخل في صناعته وطهيه .

ـ زيت الزيتون ، زيت الكانولا ، زيت الفول السوداني هي زيوت أحادية اللاتشبع .. هي الزيوت المثالية لمن يشكون ارتفاعاً بالكوليسترول أو مشاكل بالشرايين ، وكذلك الراغبين في الحفاظ على سلامة قلبهم وشرايينهم .

ـ الزيتحار وزيت السمك .. بالإضافة إلى سمك السالمون والسردين والماكريل والرنجة .. مصادر جيدة لدهون أوميجا 3 أفضل الدهون لصحة الشرايين والقلب خاصة ولصحة الجسم عامة .

ـ علينا ألا نفرط في تناول الزيوت الغير مشبعة مثل زيت الذرة ودوار الشمس وبذر القطن و..
لأن الإفراط فيها يقلل من البروتينات الدهنية عالية الكثافة والمفيدة للجسم

همسات في أذن حواء وهى تتعامل مع الدهون

· اشتري جميع الزيوت بعبوات ذات حجم صغير .. واستخدميها بسرعة بعد فتحها .. حتى لا يفسد لطول فترة تخزينه .

· احفظي جميع الزيوت بعيداً عن النور و الحرارة .. وعند استعمالك لزيت الزيتون كثيراً ، احتفظي بكمية قليلة منه في الخارج واحفظي الباقي في الثلاجة .

· لا تسخن أي نوع من أنواع الزيوت إلى أن ينبعث فيه الدخان .. ولا تستنشقي إطلاقا دخان الدهون المسخنة أو المشتعلة .

· اجتهدي ألا تشتري لك ولأسرتك الأطعمة المقلية في المطاعم خاصة في محلات الوجبات السريعة .

· إذا قليت الأطعمة في البيت ( ويحسن بك ألا تكرري ذلك كثيراً ) تخلصي بعد ذلك من الزيت بدلاً من إستعماله مرات أخرى .

· إذا استعملت المايونيز أو متبلات السلطة المحفوظة ، فاشتري الأنواع الجيدة التي يستخدم زيت الزيتون أو فول الصويا أو زيت الكانولا في تصنيعها .

· قدمي الأسماك الغنية بالحمض الدهني أوميجا 3 إلى أفراد أسرتك بمعدل مرتين أو ثلاثة أسبوعياً ، وخاصة سمك السالمون والسردين والرنجة والتونا والماكريل .

· اجتهدي في عدم الإفراط في تناول الزيوت النباتية الغير مشبعة مثل زيت الذرة ودوار الشمس وبذر القطن .

· اعلمي أن جميع أنواع الدهون بلا استثناء ذات سعرات حرارية عالية .. وتعمل على زيادة الوزن ولذا يكفيك منها اقل من 30% من إجمالي احتياجاتك للسعرات .

من أجل وجه بدون حبوب او تجاعيد

من اجل وجه بلا حب شباب
عزيزى 00عزيزتى
اذا هاجم وجهك حب الشباب وهدد جمال بشرتك فاننى انصحك بهذه النصائح السريعة
1. الاهتمام بغسل الوجه بالماء و الصابون ، علي فترات منتظمة ، حتى يتم إزالة الإفرازات الدهنية أولا بأول ، و يمنع تراكمها .
2. ـ يجب تجنب التوتر و القلق فهذه العوامل تزيد من فرصة الإفرازات الدهنية و ظهور الحبوب .
3. ـ لا ينبغي العبث ، أو عصر الحبوب ، لأن هذا يساعد علي انتشار العدوى و قد يسبب آثارا أو مضاعفات بالبشرة .
4. ـ يجب تجنب استخدام المساحيق و المستحضرات التي تحتوي علي مركبات دهنية ، فهذه المركبات تساعد في انسداد فتحات الغدد الدهنية الموجودة علي سطح الجلد ، فهيئ الفرصة لظهور الحبوب .
5. لابد من استشارة الطبيب مع استخدام العلاجات الموضعية التي تحتوي علي مواد فعالة مثل : ـ الكبريت ـ المضادات الحيوية ـ الريزورسينول ـ بيرو كسيد البنزويل ـ حامض الديتوئييد
6. استخدام المضادات الحيوية عن طريق الفم ، لمدة طويلة قد تصل إلي أربعة أشهر .. و لكن بجرعات صغيرة .و يفضل مجموعات التتراسيكلين ، و الأرثيروسين .

أعشاب ونباتات من اجل وجه بلا حب الشباب
ويمكنك اتباع بعض هذه الوصفات من النباتات والاعشاب الطبية لتساعد مع فى رحيل تلك الحبوب وعودة الجمال والجاذبية لبشرتك
ð دقيق القمح : يؤخذ دقيق القمح مع الكبريت الأصفر قدراً متساوياً منهما ، ويعجن في الخل مع ماء الورد ويصنع من ذلك مرهماً يدهن به قبل النوم ، ثم يغسل بالماء الدافئ في الصباح .
ð البيض : يعمل قناع من البيض المعجون فيه طحين القمح وزيت الزيتون مساء يغسل صباحاً بماء دافئ .
ð البقدونس : يؤخذ يومياً قدر فنجان من عصير البقدونس وذلك بتقطيع حزمة بقدونس كالسلطة ، ثم ضربها في الخلاط وتصفيتها مع غلي ورق الخوخ وغسل الوجه بالماء الناتج بعد أن يفتر قليلاً .
ð التوت : يهرس جيداً ويوضع على أماكن حب الشباب ، ويترك حتى يجف على الوجه ، ثم يغسل بماء الورد الدافئ المخفف بالماء .
ð خميرة البيرة : تؤخذ خميرة ويوضع على أماكن حب الشباب ، ويترك حتى يجف على الوجه ، ثم يغسل بماء الورد الدافئ المخفف بالماء .
ð عصير الخيار : قشر خيارة واحدة ثم قطعها إلى شرائح واطحنها في " الخلاط " استخدم العصير الناتج في دهان الحبوب باستخدام فرشاة أو قطنة نظيفة . اترك هذا الدهان على الحبوب لمدة 15 دقيقة ، ثم اشطف الوجه بالماء الفاتر .
ð عصير النعناع : يؤخذ مجموعة من أعواد النعناع ، وتغسل جيداً ، وتعصر جيداً ، ويستخدم هذا العصير في عمل مس للبثور الحمراء ، ثم يشطف الوجه بالماء الفاتر بعد جفاف العصير يكرر ذلك يومياً .
ð مغلي البرقوق : تغلي ثمار البرقوق في الماء ، ثم تهرس جيداً بحيث تكون حوالي 8 ملاعق صغيرة ويضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت اللوز .. يوضع هذا الخليط على الوجه ، تساعد هذه الوصفة على اختفاء الحبوب والحد من انتشارها .
ð لبخة البصل : لعلاج البثور الحمراء يستخدم البصل بالطريقة التالية : تقشر 2 ـ 3 بصلات وتقطع ، وتغلي جيداً على نار هادئة .. وعندما يبرد البصل يلف في شاش طبي ويوضع على أماكن البثور ويكرر يومياً لمرتين على الأقل .
ð بقدونس : يغسل البقدونس مرتين يومياً لحب الشباب .
ð الخس : يطبخ ورق الخس قليلاً ، ويدهن بزيت الزيتون ، ويوضع كمادات على حب الشباب
ð ليمون : إذا أضيف الكحول إلى عصير الليمون صار مفيداً لعلاج البثرات المصاحبة للحبوب
ð الكرنب : يؤكل الكرنب ويشرب عصيره ، ويغسل بالعصير ن ويعمل كمادات بورق الكرنب
ð عصير الطماطم : يدهن الوجه بمزيج من عصير الطماطم مع ملعقة جليسرين ، وقليل من الملح ، وهذا المزيج ينوب عن غسول التجميل .
ð عصير الجزر : يدلك الوجه بمزيج من العسل وعصير الجزر ويشرب منه يفيد كذلك للالتهابات .
ð الأرقطيون : تغلي جذور الأرقطيون الغضة 150 غ في لتر ماء مدة 20 دقيقة تلطخ به
ð السبانخ : شرب عصير الإسبانخ أو الماء المسلوق منه .
ð العنب : أكل العنب صباحاً ربع كيلو الظهر نصف كيلو لمدة ثلاثة أسابيع .
ð الأرقطيون : مغلي جذر الأرقطيون 50 جم في لتر ماء يغلي ربع ساعة 3 أكواب كل يوم شرباً .


7 نصائح حتى لا تطرق التجاعيد وجهك مبكرا احرصي علي تناول الغذاء المتوازن ، و الغني بالفيتامينات ، و الأملاح المعدنية خاصة بفيتامين أ ، د ، هـ ، عنصر السيلينوم .
و ينصحك الخبراء بتناول الحبوب الكاملة مثل البقوليات ، و القمح الكامل ، و المكسرات ، و كذلك الخضراوات الطازجة و الفواكه .
· اجعلي الابتسامة ضيفا دائما علي وجهك .. و ألقي خاف ظهرك القلق و التوتر و التكسير .
· تجنبي استخدام الماء الدافئ باستمرار في غسل الوجه و الأفضل استعمال الماء البارد، الذي ينشط الدورة الدموية في جلدك .
· أعطي لجسمك قسطا وفيرا من النوم .. و تجنبي السهر لفترات طويلة
· أشعة الشمس ، و الضوء المباشر، و التدخين .. هي ألد ألد أعداد بشرتك ، و متهمة بإصابتك بالتجاعيد ..فتجنبيها بقدر الإمكان
· تجنبي اتباع الرجيم القاسي لفترات طويلة .. و يجب أن يكون الرجيم الغذائي تحت أشراف طبي .
· أحذري استخدام المكياج و الماسكات لفترات طويلة .. و عند الضرورة تخيري الأنواع الجيدة منه .

كيف تتخلص من غازات وانتفاخ البطن ؟!

الانتفاخ وكثرة غازات البطن
توجد الغازات بشكل طبيعي فى المناطق المختلف من القناة الهضمية ، ولكن هناك العديد من الناس يعانون من كثرة هذه الغازات مما يصاحبها العديد من الشكاوى :
· فبعضهم يشكو من كثرة التجشؤ0
· وآخرون يشكون انتفاخ البطن و الشعور كأنها طبلة مع حدوث أصوات غريبة ومحرجة بداخل البطن
· ومجموعة ثالثة تشكو من كثرة إخراج الغازات من فتحة الشرج0

كلها تعبر عن زيادة تراكم الغازات فى القولون ، مع عجز الجسم من التخلص منها0

أطعمة وعادات خاطئة تزيد من تراكم الغازات بالبطن
تحدث زيادة كمية الهواء الذى يبتلعه الإنسان فى الحالات الآتية :
· كثرة تناول المياه الغازية
· كثرة مضغ اللبان
· مص الحلويات
· أثناء التدخين ،
· كذلك نتيجة لوجود متاعب بالأسنان وتركيباتها الصناعية
· التنفس من الفم لوجود مشكلات بالأنف
· استخدام بعض العقاقير التى تؤدى إلى شدة جفاف الحلق وما يستتبعه ذلك من كثرة القيام ببلع اللعاب ( الريق )
· نتيجة ارتجاع حامض المعدة إلى المريء لدى بعض الأشخاص المصابين بهذا المرض الذين يشعرون بالارتياح مع بلع لعابهم القلوى0
· بعض الأحيان ناتجة عن القلق النفسي أو المعاناة من بعض المشكلات النفسية الأخرى ، فيما يطلق عليه اصطلاحا (إيروفاجيا)0
وغالبا ما يخرج الهواء الذى يبتلعه الإنسان عن طريق التجشؤ ،

أما عن الغازات التى تتكون داخل القناة الهضمية ، فإن أغلبها ينتج عن تخمر المواد النشوية والسكرية المركبة التى يتعذر هضمها وامتصاصها لخلو خلايا الغشاء المخاطي للأمعاء الدقيقة من الإنزيمات الهاضمة لهذه المواد فتصل إلى القولون ، حيث تتخمر بواسطة البكتيريا الموجودة به0

انتفاخ وغازات بعد شرب اللبن !!
من المعروف أن خملات الأمعاء تقوم بإفراز إنزيم يسمى " اللاكتيز " ويقوم هذا الإنزيم بهضم سكر اللبن الثنائي وتحويله إلى سكريات أحادية ليتم امتصاصها بالكامل فى الأمعاء0
وفى حالة نقص إفراز هذا الإنزيم ، لا يحدث هضم ولا امتصاص لسكر اللبن ، الذي يصل إلى القولون ليتخمر بفعل البكتيريا ويتحول إلى كميات كبيرة من غاز ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك0
ويعتبر من أكثر الأسباب شيوعا لكثرة التخمر والغازات بالبطن ، وجود نقص طبيعي فى إفراز هذا الإنزيم
وجدير بالذكر أن هذا النقص الطبيعي فى إفراز إنزيم اللاكتيز من خلايا خملات الأمعاء الدقيقة منتشر لدى الغالبية العظمى من المصريين ، مما يجعل الانتفاخ والإسهال بعد شرب اللبن الحليب شكوى تكاد تكون عامة لدى المصريين0
وتجدر الإشارة هنا إلى أنه لتلافى متاعب شرب اللبن الحليب ، يمكن استبداله باللبن الزبادي لاحتوائه على البكتيريا التى تقوم بهضم سكر

البقوليات والغازات
البقوليات" الفول – اللوبيا – الترمس – العدس ، 000 غنية بالسكريات المركبة التى لا تهضم ولا تمتص فى الإنسان ، فتصل إلى القولون حيث التخمر ويكثر إنتاج الغازات كما أن البقوليات تحتوى على بعض المواد المثبطة لعمل الإنزيمات الهاضمة ، مما يسبب هضمها ، وتخمرها وتعفنها بفعل بكتريا القولون ، وإطلاق ريح وغازات من البطن عقب تناول
سكريات تسبب الغازات
هناك أيضا بعض السكريات المركبة التى تدخل فى الأطعمة التى يتناولها الإنسان مثل سكر الفواكه وسكر (السوربيتول) وتدخل هذه السكريات فى صناعة الحلوى ، وهى لا تهضم ولا تمتص وإنما تتخمر فى القولون0وهذا ما يجب لفت أنظار الناس إليه بشدة ، حيث إن معظم لا يعلمون هذه الحقيقة0

الخضراوات المورقة الغنية بالألياف وغازات البطن
هذه الخضراوات تمكث فى المعدة والأمعاء مدة طويلة ، مما يهيىء الفرصة إلى تخمرها ، وإطلاق غاز ثاني أكسيد الكربون والميثان0
ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالسكريات المركبة والتى قد تسبب الغازات : الكرنب والقرنبيط وكثير من الناس يلاحظ أن بعض الفواكه قد يتسبب فى كثرة الغازات بالقولون مثل الموز والعنب وعصير القصب0

الأطعمة المقلية والمحمرةوالانتفاخ
عملية قلى الأطعمة بالزيوت أو الدهون يسبب مكوث الطعام لمدة طويلة فى المعدة ، مع بطء فى عملية الهضم والامتصاص ، وبالتالي يمكث الهواء المبتلع بالمعدة مدة أطول ، كما تزداد الفرصة لتخمر الطعام واستصدار غازات منه0


نصائح هامة للمصابين بالغازات
يعتمد علاج كثرة تكون الغازات بالبطن إلى حد كبير على الامتناع عن الأطعمة ذات العلاقة الوطيدة بشكوى المريض0
· تقليل الهواء المبلوع مع الطعام والشراب من خلال :
1. تناول الطعام ببطء ، مع مضغه جيدا 0
2. شرب الماء على ثلاث مرات ، دون استعجال 0
3. عدم فتح الفم عند التثاؤب لتقليل الهواء المندفع 0
4. الإقلاع عن التدخين ، وشرب الشيشة 0
· علاج الطفيليات والقرح الهضمية والدوسنتاريا الاميبية ، فالتخلص منها يساهم جيداً فى تقليل الغازات والانتفاخات 0
· علاج السمنة ، لوجود علاقة بين زيادة الوزن ، وزيادة تراكم الغازات، وحدوث انتفاخات بالبطن 0
· تناول أقراص السلفا ، التى تقلل من فعل البكتريا على الطعام غير المهضوم 0
· محاربة حدوث الإمساك ، لأنه يزيد من تجمع الغازات ويصعب عملية التخلص منها د

وحتى لا تشكو الانتفاخات 00تذكر هذه النصائح
- يجب على الشخص عندما يأكل الطعام ألا يتحدث كثيراً حيث انه مع الحديث يبلع كمية من الهواء تكون سبباً في غازات البطن.- يجب مضغ الطعام مضغاً جيداً مع غلق الفم مع المضغ.- يجب الإقلال من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون.- عدم تناول طعام بين وجبات الطعام، كذلك عدم تناول طعام أكثر من اللازم.ولقد صدق المثل الدارج الذي يقول "المعدة بيت الداء والحكمة ام الدواء". كما أن هناك مقولة أخرى هي "ما ملأ ابن آدم وعاءً شراً من بطنه".
يجب تجنب الأطعمة الآتية:
· البقوليات كاللوبيا والفاصوليا والفول.
· الشربة الثقيلة
· سلاطة الخضروات.
· . الكرنب والقرنبيط.
· الحلويات والفواكه المجففة والمكسرات.
· التوابل والبهارات والمخللات.



أعشاب ضد الانتفاخ والغازات
يوجد عدد كبير من المشتقات العشبية تستعمل لتقليل غازات البطن، مثل

:- اليانسون ANISE:من المعورف ان ثمار اليانسون مضادة للمغص وطاردة للغازات
الطريقة : تؤخذ ملء ملعقة كبيرة من اليانسون وتغلى لمدة 5دقائق في وعاء يحوي ملء كوب من الماء ثم يبرد ويصفَّى ويشرب بعد الأكل.
- البابونج Chamomile:يستعمل من البابونج أزهاره حيث تعتبر طاردة للغازات ومهضمة وفاتحة للشهية وضد المغص ايضاً
الطريقة : تؤخذ نصف ملعقة كبيرة من الأزهار وتضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة خمس دقائق مغطىً ثم بعد ذلك يصفى ويشرب بعد الأكل مرة واحدة فقط في اليوم.
- ماء زهر البرتقال Orange flower water :يوجد ماء زهر البرتقال جاهزاً لدى بعض العطارين
الطريقة : يؤخذ مقدار خمس نقط من ماء الزهر ويضاف الى ملء كوب ماء ويشرب مباشرة بعد الأكل مرة واحدة في اليوم وهو مفيد جداً لطرد الغازات.
- الشبث Dill :الشبث جيد جداً لطرد الغازات وللزغطة
الطريقة : يؤخذ حزمة شبث وتغسل جيداً ثم تقطع الى قطع صغيرة مع جذورها ثم يغلى مع نصف لتر من الماء ثم يشرب ملء كوب من هذا المغلي ويؤكل الشبث.
- الحلبة Fenugreek:تعتبر الحلبة من المواد الممتازة لطرد غازات المعدة
الطريقة : يغلى ملء معلقة أكل مع ملء كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل مرتين في اليوم مرة بعد الفطور ومرة أخرى بعد العشاء.
- الكزبره Coriander :تستخدم ثمار الكزبرة كطارد للغازات
الطريقة : يستخدم ملء ملعقة كبيرة وتغلى مدة دقيقة مع ملء كوب ماء ثم يصف بعد ذلك وتشرب مرة واحدة بعد الفطور أو العشاء أو عند الشعور بغازات في البطن.
- الكمون Cumin:يستعمل الكمون (ثمار) لعلاج تشنجات البطن ولطرد الأرياح والغازات
الطريقة : تؤخذ ملء ملعقة كبيرة من ثمار الكمون وتوضع في حوالي لتر من الماء ويغلى على النار لمدة ثلاث دقائق. ثم يبرد ويؤخذ من هذا المغلي المصفى كوب قبل الأكل بنصف ساعة بمعدل ثلاث مرات في اليوم (جرعة واحدة قبل كل وجبة) وذلك لمدة اسبوعين كاملين.
- الكراويه CARAWAY:تستعمل بذور الكراوية على نطاق واسع لعلاج غازات البطن
الطريقة : يؤخذ ملء ملعقة صغيرة ويضاف الى ملء كوب من الماء المغلي وتترك لمدة خمس دقائق ثم يصفى وتشرب مرة او مرتين في اليوم.
- البردقوش Origanum:ويعرف بالمردقوش ويستعمل لطرد الغازات
الطريقة : يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من العشب كاملاً ويضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ثم يترك لمد 5- 10دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب بعد كل وجبة مباشرة..
- ثمار العرعر Junper fruit:تستعمل ثمار العرعر إما عن طريق اكلها ببطء (استحلابها) أو شرب مغليها لعلاج انتفاخ البطن
الطريقة : تمضغ بضع حبات من ثمار العرعر وتبلع أو أن يؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مجروش الثمار وتضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة 10دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب بعد كل وجبة طعام.
- زيت الزيتون olive oil: يقوم على تليين جدار المعدة ويساعد على الهضم حيث يضعون كمية لابأس بها مع السلطة أو شرب ملعقة صغيرة من الزيت خلال الأكل.
- العسل Honey :لقد ذكر العسل في القرآن وفي التوراة كعلاج ويستخدم العسل منذ آلاف السنين لعلاج كثير من الأمراض ومن أهمها كمادة طارده لغازات البطن
الطريقة : يؤخذ ملء ملعقة كبيرة عسل بعد الوجبات.
- القرنفل Clove:يحتوى القرنفل (المسمار) على مادة اليوجينول كمادة رئيسية في الزيت الطيار الذي يحويه والذي ينبه انزيم الهضم المعروف بأسم تربسين (Trypsin) وهو طارد جيد للغازات
الطريقة : يؤخذ ملء ملعقة صغيرة الى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة ما بين 10- 20دقيقة ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم أي مرة بعد كل وجبة.
- القرفة Cinnamon:يستعمل الصينيون القرفة كعلاج شعبي منذ آلاف السنين لعلاج مشاكل الهضم وبالأخص ضد الغازات أو الأرياح
الطريقة : يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق القرفة وتضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة 15دقيقة ثم يشرب مرة واحدة بعد الغداء.
- القنطريون العنبري Blessed thistle:وهو نبات عشبى الجزء المستخدم منه جميع أجزاء النبات وهو يستعمل لتحسين الشهية وطارد للغازات
الطريقة : تؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق النبات وتوضع على ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة 15دقيقة ثم يصفى ويشرب مرة بعد الغداء وأخرى بعد وجبة العشاء.
- حشيشة الليمون lemon grass:وهي عشبة زكية الرائحة والجزء المستعمل منها الأوراق والزيت العطري. تستعمل حشيشة الليمون بشكل عام لعلاج المشكلات الهضمية حيث ترخي عضلات المعدة والأمعاء وتزيل آلام المغص وانتفاخ البطن وهي ملائمة جداً للأطفال على وجه الخصوص
الطريقة : ملعقة صغيرة من مسحوق النبات على نصف كوب ماء مغلي ويترك خمس دقائق ثم يشرب.
- حصا البان Rosemary:وهو نبات عشبي عطري معمر والجزء المستخدم منه جميع اجزاء النبات الهوائية ويستعمل حصا البان للشهية ولمشاكل الجهاز الهضمي حيث يزيل المغص والغازات ويحسن الدورة الدموية
الطريقة : يؤخذ ملء ملعقة متوسطة تضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ما بين 5- 15دقيقة هم يصف ويشرب مرة في الغداء بعد الأكل وأخرى بعد طعام العشاء.

لماذا يرفض طفلك الطعام ؟!

كيف تجعلين طفلك يتناول طعامه بشهية ودون رفض ؟!

o طفلى يرفض تناول الطعام
o طفلى يهرب وقت تناول الطعام
o هناك أنواع كثيرة من الأطعمة يرفضها طفلى
o طفلى قد يستمر طوال اليوم دون أن يطلب طعام
o اللحوم والسلطات والخضار 00اطعمة يرفض تناولها طفلى تماما
o ما الحل مع طفلى 00؟!!!

نسمع مثل هذه الشكاوى يوميا ما يقرب من سماعنا لكلمة "السلام عليكم ورحمة الله" .. كلها تحمل قلقا وتمثل حيرة أولياء الأمور من الآباء والأمهات من رفض الأطفال تناول الطعام .
وفى الحقيقة هناك أسباب عديدة وراء رفض العديد من الأطفال الطعام منها ما هو نفسى ومنها ماهو عضوى ومن هذه الأسباب :

18 سبب وراء رفض الطفل للطعام
1. استخدام العنف أو العقاب كوسيلة لإجبار الطفل على تناول الطعام عادة ما يأتي بنتائج عكسية .كما إن العقاب على الطعام له اثر سيئ على عملية الهضم وشهية الطفل .
2. إجبار الطفل على تناول طعام معين .. وتكون النتيجة زيادة كراهية الطفل لهذا الطعام
3. إرغام الطفل على تناول كميه معينه من الطعام .مما يجعل الطفل يزدرى الطعام ويكره موعد تناوله ويصبح الطعام بالنسبة له مشكله ويصل الأمر بالطفل فى أخر الأمر إلى الرفض البت للطعام .
4. تقديم الطعام غير المألوف .. وتجاهل رأى الطفل
5. عرض الطعام بطريقه غير جيده لا تجذب للطفل .
6. عدم تنظيم تناول الطعام .من الأمور الهامة التى تؤثر على شهية الأطفال سلبا عدم تنظيم موعد تناولهم للطعام .
7. تقديم الحلوى والشوكولاته قبل الطعام .فللحلويات تأثيرا سليبا على شهية الطفل للطعام .. هذا بالإضافة إلى تأثير الحلوى على عملية توس الأسنان وإصابة الإضافة إلى تأثير الحلوى على عملية تسوس الأسنان وإصابة الأطفال بالسمنة .
8. الإصابة ببعض الطفيليات .مثل : - الإسكارس .الانكلستوما . -الاكسيورس .- الدودة الشريطية .- بالإضافة إلى الانتاميبا والجارديا .
9. الإصابة ببعض أمراض الحميات الشديدة .
10. عادة ما تكون أمراض الحميات مصحوبة بفقدان الشهية لتناول الطعام وأهم هذه الأمراض هى : الالتهاب الكبدى الفيروسى .الحمى التيفودية والباراتيفودية . -
نزلات البرد والأنفلونزا .- التهابات الحلق واللوزتين .- الالتهاب الرئوى
الحصية .- الحمى الروماتزمية
11. التسنين .. عادة ما يصاحب عملية التسنين بعض الالتهابات فى اللثة مما يسبب ألما للطفل عند مضغ الطعام فتكون النتيجة رفض الطفل للطعام .
12. وفى نسبة كبيرة من الأطفال يصاحب التسنين تغير فى المزاج وعصبيه و"قريفة" وشهية ضعيفة للطعام
13. أمراض الأسنان والفم فوجود قرح بالفم واللثة من أكثر المشاكل التى تسبب الألم مع تناول الطعام عند الأطفال مما يجعلهم يرفضون الطعام تماما .
14. كما أن تسوس الأسنان والتهابات اللثة من الأمراض التى تؤثر على شهية الأطفال بالسلب .
15. النزلات المعوية وما يصحبها من قئ وإسهال وحرارة فى الغالب تكون مصحوبة بفقدان الشهية للطعام وفى هذه الحالات تعود الشهية بعد توقف النزلات المعوية .
16. الطقس..فتقل شهية الطفل فى فصل الصيف عنها فى فصل الشتاء وذلك لارتفاع درجة الحرارة وتأثيرها على مركز الشبع والجوع .
17. الوراثة ..الأباء والأمهات أصحاب الشهية الضعيفة لتناول الطعام يورثون هذه الشهية لاطفالهم . وعادة ماتجد أن الأطفال يرفضون أنواعا من الطعام اعتاد الوالدان أو احداهما على رفضها .
18. تغير المكان أو السكن . لوحظ انه عندما يغير الطفل مكان معيشته أو عندما يسافر إلى مكان غريب فان شهيته لتناول الطعام تتأثر كثيرا حتى يعتاد هذا المكان .

وما الحل .. لكى يتناول الطفل الطعام بدون مشاكل ؟

هناك عدة وسائل يمكن للوالدين إتباعها حتى يعود طفلهما الى مائدة الطعام اكلأ شاربا بدون مشاكل .. وأهم هذه الوسائل هى :

استشارة الأطفال فيما يقدم لهم من الطعام : لايجب علينا أن نغفل استشارة أطفالنا عن انواع الطعام التى يفضلونها لكى تطبخ وتقدم لهم. فيسأل الطفل : ما رأيك هل نطبخ كوسة أم بسلة وهل نعد لحما أم سمكا .. وهكذا .
فإشراك الطفل فى قرار اختيار الطعام الذى يعد ويطبخ له يجعله يقدم على تناول الطعام دون مقاومه أو اعتراض
o ومن المفيد أيضا أن يشارك الطفل فى إعداد وجبه الطعام وتقديمها على المائدة فليساعد فى غسل الكوسة ويحضر البصل ويفرغ اللحمة من الكيس .. ويضع اللاعق والشوك على المائدة .
o وعلى المائدة ينبغى للام أن تطلب من طفلها الإشارة بإصبعه لما يجب أن يتناوله من الطعام الموجود على المائدة .. وتتركه بقدر الأمكان فى أن يساعد وكذلك يترك للطفل الحرية فى الاكتفاء من الطعام أو تناول المزيد ولا داعى أبدا لإرغامه على تناول المزيد من الطعام .

o اتركى الطعام قريبا من متناول يدى طفلك فشهية الطفل تختلف من وقت لاخرفعندما يجوع سوف يتجه تلقائيا إلى مكان تناول الطعام ليحصل عليه .. ولاتلقى له بالا.
o تجنبى المبالغة فى الإلحاح و"المحايله" على الطفل لكى يتناول الطعام فهذا يزده عنادا ورفضا للطعام ويحول عملية التغذية إلى وسيله يتحكم بها لا شعوريا فى والديه والمحيطين به رفض الطفل للطعام هى مشكله تخلقها الأم القلقة وينميها الطفل الذى يجد فى قلق أمه وسيله ناجحة لإشباع رغبته فى إبراز شخصيته وذاتيته للمحطين به والعلاج هو الصبر وهدوء الأعصاب مع التفهم الكامل للجذور النفسية لهذه المشكلة .

لو تركت الحرية للطفل ليأكل فسوف يتناول مايحتاجه جسمه ولن يموت جوعا ولن تنطبق السماء على الأرض ولن تتوقف الشمس عن الشروق إذا لم يأكل طفلك !

الاجتهاد فى إعداد مائدة الطفل .
تجهل كثيرا من الأمهات الطريقة الجيدة فى إعداد وعرض الطعام على المائدة لكى يجذب انتباه الطفل .
فمن المهم أن يعرض الطعام بشكل شائق جذاب يلفت نظر الطفل ويشعره بالمتعه والفرح عند تناول الطعام . وهذا ما اجتهدنا فى عرضه فى هذا الكتاب
ويجب أن يكون للطفل أدوات مائدة خاصة على ان تكون تلك الأدوات ذات ألوان زاهية جذابة وتتحمل "شقاوة الأطفال"
من المهم أيضا إضافة أنواع متعددة من ألوان الطعام ( طماطم حمراء وجزر اصفر و خيار اخضر )..

المرح والسعادة على طعام الطفل !!
يجب أن نجتهد فى جعل أوقات تناول الطعام عند الطفل أوقاتا سعيدة مرحة ونجعل وقت الأكل يرتبط فى ذهنه دائما بالسعادة والحب .
من المهم أن يتناول الطفل الطعام فى جو هادئ يمتلئ بالأمن والطمأنينة وبعيدا عن الخلافات العائلية والمشاجرة على الطعام .
لا يصح أن نرغم الطفل على تناول الطعام وهو فى حالة غضب او ضيق .
فبأيدينا أن نجعل الطفل ينتظر موعد الطعام بشغف وحب كما انه بأيدينا ان نكون سببا فى إعراض الطفل عن الطعام .

لا للحلويات والشيكولاته قبل الطعام .
يجب أن يكون للوالدين موقف إيجابي فى منع الأطفال من تناول الحلوى و"الطوفى" والشيكولاته .. قبل تناول الطعام الرئيسي فهذه الحلوى بأنواعها المختلفة تضعف من شهية الأطفال وتجعلهم يعرضون عن تناول الوجبات الرئيسية .
وإذا كان الطفل يهوى هذه الحلوى فلا مانع من تقديمها بعد الوجبات الرئيسية مع الاهتمام باختيار أنواع جيده منها والعناية بتنظيف أسنان الطفل بعد تناولها .

طفلى يرفض تناول بعض الأطعمة .. اللبن .. الخضراوات .. اللحم .. فما السبيل لكى يتناولها ؟
هنا يجب أن تجتهد الأم فى تغير شكل وطعم الطعام الذى يرفضه الطفل فإذا كان يرفض الخضروات بالملح فليضف إليها العسل وإذا كان يرفض شرب اللبن فليقدم على هيئة زبادى أو كريمه وإذا كان يرفض اللحم فليقدم له الدجاج أو السمك .وعلى الأم أن تعاود المحاولة فى تقديم الطعام المرفوض بعد أسبوع او اثنين وفى هذا الكتاب طرحنا إشكال وألوان متنوعة من الأطعمة لترضى أذواق الأطفال وميولهم المختلفة

روشتة غذائية لمرضى القولون العصبى

القولون العصبي 00مرض العصر

القولون العصبي هو

o حالة من الألم أو الضيق بالبطن ، مصحوبة بشعور بالامتلاء ، والانتفاخ ، واضطرابات فى عملية التبرز دون مرض عضوي واضح0

o اضطراب فى وظيفة القولون دون وجود اى عيب أو مرض عضوي يهدد القولون ويصيب ما يقرب من 20% من سكان العالم

o والقولون العصبي فى المفهوم الحديث ، هو جزء من اضطراب عام يشمل القناة الهضمية كلها ، من المريء إلى فتحة الشرج ، حيث يختل الأداء فى عضلات وأعصاب الجهاز الهضمي ، فيحدث اضطراب فى حركة الأمعاء ، إما أن تزيد سرعتها فيحدث الإسهال وإما أن تقل حركتها فيحدث الإمساك والألم0
وهذا الاختلال الوظيفي العصبي ، قد يعم فيشمل أجهزة أخرى كالمثانة أو المرارة ، أو الرحم ، 00
* الطعام 000 فى عريضة الاتهام :
بعض الناس تهاجمه أعراض القولون العصبى بمجرد تناوله بعض الخضراوات الطازجة مثل : الفجل ، الجرجير ، الكرات ، البصل ، الطماطم،00 وآخرون يشكون الانتفاخ والغازات عند تناولهم البقوليات كالفول واللوبيا والعدس0
وفئة أخرى من الناس ، لا يحتملون تناول بعض الفواكه مثل الجوافة والكمثرى والتفاح0
ومن ثم يتضح أن كثرة تناول الأطعمة الغنية بالألياف : خضراوات ، فواكه ، بقوليات ، من الممكن أن تسبب أعراض القولون العصبى 0
ولا ننسى أن المثلجات ، والإفراط فى تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية ،تزيد أيضا من مشكلات القولون العصبى0
عادات غذائية خاطئة وراء القولون العصبى
· العجلة والسرعة فى تناول الطعام دون مضغ جيد0
· ابتلاع كمية كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام والشراب0
· تناول الخبز الأبيض بدلا من الخبز الأسمر الغنى بالردة ، المفيد لتنظيم حركة القولون0
· الإفراط فى تناول المكسرات والجاتوهات والنشويات عامة0
· تناول كميات كبيرة من المياه الغازية 0
· تناول الخضراوات التى استخدام فى تسميدها مواد كيميائية ،تثير القولون0
· كثرة المشاجرات والمنازعات أثناء تناول الطعام0
· عدم تنظيم مواعيد تناول الطعام0


روشتة غذائية لعلاج القولون العصبى0
· ينبغي أن نجعل للسعادة مقعدا دائما على مائدة الطعام 00 ولا نسمح للتوتر والمشاحنات ، بدخول غرفة تناول الطعام0
· لا للعجلة فى تناول الطعام 00 نعم للأكل بهدوء ، نعم للمضغ الجيد مع الاستراحة لبعض الوقت قبل وبعد الطعام0
· يجب علينا تنظيم مواعيد تناول الطعام ، على أن يكون بين كل وجبة ووجبة 4 ساعات على الأقل0فلا نقذف فى المعدة أى طعام إلا فرغت من هضم وتغريغ الطعم الموجود فيها0
· لا للوجبات الكبيرة الدسمة 00 نعم للوجبات الصغيرة المتعددة ( 4 – 5 وجبات ) 0
· ينبغى الإقلاع التام عن التدخين وعدم الإفراط فى تناول المنبهات مثل الشاى والقهوة0
· نجتهد فى استضافة رغيف الخبز الأسمر ، والردة " البلدى " على المائدة ، ونعلن مقاطعة الخبز الأبيض والسكريات والحلوى0
الابتعاد عن كل الأطعمة التى تسبب استثارة القولون وتزيد من الانتفاخات والغازات مثل : الكرنب والفجل والجرجير واللوبيا والكرات والمقليات والمحمرات والمكسرات000
الردة 00 وفوائدها للقولون العصبى0
- هناك نسبة كبيرة من مرضى القولون العصبى ، تقل عندها الأعراض من إمساك وغازات وانتفاخات وآلام بالبطن ، بمجرد تناول ملعقة أو اثنين من الردة الطبيعية قبل الطعام00 لأنها تساعد فى تنظيم حركة القولون ، وتقلل الإمساك ، والغازات والانتفاخات0
- وبالأبحاث وجد أن تناول وجبة غنية بالردة تزيد وزن البراز إلى 207 جرامات فى حين أن تناول وجبة خالية من الألياف ، يقل وزن البراز إلى 100 جد 00 معنى هذا أن الردة تمنع الإمساك وتقاوم حدوث الغازات0
- كما أن ألياف الردة لها قدرة على حمل الماء أكثر من ألياف الخضراوات والفواكه بالتالى تزيد من حجم البراز أكثر ، وتجعل عملية إخراجه سهلة ، وتزيد عدد مرات التبرز0
00 ولذا فالنصيحة لمريض القولون العصبى00 بتناول ( ملعقتين من الردة ) قبل الوجبات الرئيسية ، أو تناول عيش السن الغنى بالردة 00
ومن الممكن تناول أقراص الردة قبل الأكل 3 مرات يوميا0

عشرون نصيحة للمصابين بارتفاع الكوليسترول

1. الدهون هى العنصر الهام الذي يحدد بالإيجاب أو السلب مستوى الكوليسترول بالدم وعملية تصلب الشرايين 00ولذا علينا التعرف جيدا على أنواع الدهون وكميتها المناسبة
2.بوجه عام لا للافراط فى تناول الدهون ويكفيك منها فقط 30 % من اجمالى احتياجك من السعرات الحرارية
3. أحذر الدهون المشبعة (القشطة و الزبدة والسمن الاصطناعى والدهون الحيوانية وزيت النخيل 000 )هى المحفز الاول لتصنيع الكوليسترول بالدم بشكل كبير
4.ينبغى التقليل قدر الامكان من الاطعمة الغنية بالكوليسترول مثل البيض والكبد والكلاوى والمخ والسجق 00
5.اجتهد ان يكون طعامك مسلوق او مشوى واحذر ان يكون مقلى او محمر
6.وجبات ( التك اوى ) او الوجبات الجاهزة السريعة غنية بالدهون المشبعة والكوليسترول فحد من تناولها قدر الامكان
7.الاهتمام بتناول الدهون احادية عدم التشبع الموجودة فى زيت الزيتون وزيت السمسم واللب الابيض 00فهى تعمل على خفض الكوليسترول الكلى والكوليسترول الضار
8.تناول الأغذية الغنية بدهون اوميجا 3 مثل الزيتحار واسماك السالمون والتونا والسردين والماكريل والمكسرات00 لدورها فى خفض الكوليسترول السيئ
9. الطهى بالزيوت النباتية ( زيت الذرة ودوار الشمس وبذر القطن 0000 )بدلا من السمن الاصطناعي المهدرج والزبد والسمن الحيوانى ، دون افراط فى الزيوت
10.البعد قدر الإمكان عن الأغذية المصنعة والمحفوظة فى الزيوت والمضاف لها مواد حافظة والغنية بالكوليسترول
11.تجريد اللحوم والطيور من دهونها قبل عملية طهيها
12.تناول الخضار النى فى نى ( سوته ) بدلا من المسبك بالسمن 00 وعند الضرورة يزال طبقة الدهون من على سطح الخضار المسبك
13.إزالة وش الألبان والزبادي 000تماما قبل تناولها مع تجنب اللبن كامل الدسم والجبن الدبل كريم وما شابهها
14.الاهتمام جيدا بتناول كمية وفيرة من الألياف التى تعمل كمصيدة للدهون والكوليسترول وهى متوفرة فى الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة
15.تناول البقوليات والحبوب الكاملة مثل العدس والفول والترمس واللب الأبيض والمكسرات والحلبة00 فهي تحافظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي
16.العناية جيدا بتناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة لحماية الكوليسترول من عملية الأكسدة ( فيتامين سى وهـ و بيتا كاروتين و00000 ) وهى موجودة بوفرة فى الخضراوات والفواكهة الطزجة والحبوب الكاملة 00
17. الاهتمام بتناول الاغذية الغنية بمكونات الفيتو المخفضة لدهون الدم والكوليسترول الضار وهذه الاغذية مثل ( الثوم والبصل والطماطم والجنزبيل
18. العمل جيدا على علاج السمنة وانقاص الوزن فالعلاقة وطيدة بين السمنة وارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين
19.المواظبة على ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشى فى الهواء الطلق
20.البعد كل البعد عن التدخين والحد قدر الامكان من التوتر والقلق والعصبية الزائدة

روشتة غذائية للمصابين بالقلق والتوتر

دكتور حسن فكرى منصور
استشارى التغذية
بمركز ابن سينا بدمنهور

القلق من المشكلات الشائعة بشكل كبير 00وتاثير القلق متعدد ومتشعب
فعندما نتعرض الى موقف او مشكلة تسبب القلق فان الغدة الكظرية فوق الكلى تفرز هرمونات مثل الادرينالين والكورتيزون ( هرمونات التوتر ) هذه الهرمونات تسبب زيادة فى عدد دقات القلب والنبض ارتفاع فى الضغط وزيادة فى العرق وقد تزداد هذه الاعراض الى رعشة فى الاطراف وغثيان واضطراب فى الادراك 000والاستمرار فى التعرض للقلق وافراز هذه الهرمونات قد تسبب اثر تراكمى مثل الالم والاوجاع العامة الاكتئاب عدم النوم المريح نقص الرغبة الجنسية وفى النساء يحدث اضطراب فى الدورة الشهرية
وتؤكد الابحاث ان جوالى 80 % من مرضى العيادات يعانون من متاعب جسمية ترتبط بالتوتر النفسى
واتناول معك هنا دور الاعشاب والوسائل الطبيعية فى تخفيف التوتر واثره القريب والبعيد
ثلاثون نصيحة للتخلص من القلق والتوتر

1. ازهار الزيزفون وجذور الناردين مهدئان للجهاز العصبى ، ويساعدان فى خفض القلق والخفقان ويساعدان على النوم الهادئ فتش عليهما فى وضعهما فى صيدليتك
2. البابونج من افضل الاعشاب فى تقليل التوتر والقلق والزعر 00فاحرص على تناوله باستمرار( يغلى 4 جم من زهر البابونج مع 100 غم ماء ، ويشرب المغلى0)
3. النعناع البرى وفلفل الكاوة والجنجل ( حشيشية الدينار ) وزهرة اللايم وزهرة الالام اعشاب تساعد على الاسترخاء ومنع نوبات الهلع
4. الزيزفون : يصنع نقيع باستخدام ملعقة صغيرة من الزيزفون و 2 / 1 ملعقة صغيرة من الناردين المخزنى المسحوق وكوب من الماء ، يشرب 4 اكواب يوميا0
5. ينقع زهر الريحان ( الحبق ) بالماء المغلى فترة ، ثم يؤخذ منه قدرة ملعقة تضاف الى كوب ويشرب بعد كل وجبة0
6. القرنفل والحصالبان تخفف التوتر وتؤخذ فى صورة شاى منقوع بمعد كوب الى اثنين يوميا
7. الجنسينج السيبيرى يساعد فى تحمل الضغوط النفسية
8. تناول البصل النيئ يساعد فى تهدئة الاعصاب
9. يؤخذ العسل للتشنجات فهو مهدىء عام للجهاز العصبى 0
10. يؤخذ من اللبن الرائب قدر المستطاع0
11. تؤخذ مصادر فيتامين B المركب الحبوب الكاملة والخضراوات الطاذجة ، لأنه مفيد للأعصاب0
12. تناول الاطعمة المقاومة للتوتر والغنية بالكالسيوم والماغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وارشح لك هذه المجموعة : الخميرة البيرة / العسل الاسود /الارز البنى /الفواكه المجففة / والتين / والسمك وخاصة السالمون / الثوم والخضراوات ذات الاوراق الخضراء الداكنة / البقول والبذور والجوز / الزبادى
13. حاول ان تتناول وجبات صغيرة متعددة بدلا من الوجبات الثلاث التقليدية الكبيرة
14. قلل من تناولك للبروتينات الحيوانية وركز على الوجبات الغنية بالبروتين النباتى
15. تجنب سكر الطعام والحلويات قدر الامكان وعليك بالنشويات الغنية بالالياف
16. اقلل قدر الامكان من تناول القهوة والشاى والشيكولاته
17. احتفظ فى جيبك بنوته وسجل فيها العلاقة بين نوبات القلق والتوتر التى تصيبك والطعام الذى تاكله
18. الرياضة وخاصة رياضة المشى مفيدة للمتوترين والقلقين فاحرص عليها
19. تعلم وسائل الاسترخاء وتمارين مقاومة التوتر
20. تاكد من الحصول على قسط وفير من النوم والاسترخاء
21. عليك بتمرين تقليل نوبة التوتر :
22. استنشق ببطء لتعد الى اربعة 00ثم اوقف التنفس لاربع عادات ثم زفير بطئ لاربع عدات ثم توقف لارع عدات ككر هذا التتابع حتى تمر نوبة التوتر والقلق
23. فضفض بالكلام مع صديق تحبه وتثق فيه
24. عنصر السلينيوم يحسن المزاج
25. نقص عنصر الكروميوم يؤدى الى القلق والعصبية 00الخميرة البيرة مصدر غنى بالكروميوم
26. الكالسيوم والماغنسيوم مهدئان طبيعيان ويساعدان فى التخلص من القلق والعصبية والتوتر
27. عنصر الزنك يعتقد ان له دور مهدئ على الجهاز العصبى المركزى
28. خذ خطوات ايجابية تجاه العوامل التى تسبب لك القلق وحول التخلص منها
29. حمام ماء دافئ لمدة ربع ساعة ينشط دورتك الدموية ويقلل توترك ويساعدك على الاسترخاء 00 ويمكن ان تضيف الى الحمام زيوت الاسترخاء مثل زيت اللافندر وزيت الليمون المهدئ
30. التدليك الدائرى الخفيف على منطقة الصدغين ( جانبى اعلى الراس ) تهدئ الاعصاب وتخفف التوتر

ثلاثون عشبا ونباتا تنتقل الى شنطة مكياجكــــــــــــ

ثلاثون غذاءًا وعشبا فى خدمة جمالك سيدتى
1. الشاي : لاختفاء الهالات السوداء تحت العينين : تعمل كمادات موضوعية من الشاي,ويستخدم " ماء الشاي" لشطف الشعر بعد غسله بالشامبو , فذلك يكسب الشعر البريق والحيوية .
2. خل التفاح ,لنعومة الشعر ولمعانة والتخلص من القشور يضاف كمية قليلة من الخل للماء أثناء غسل الشعر . ويساعد فى اللتخلص من العروق الزرقاء في حالة دوالي الساقين : توضع كمية من الخل في حفنة اليد وتدلك بها العروق الزرقاء الممتدة في الساق مرة في الصباح , وأخري في المساء وذلك لمدة شهر واحد علي الاقل .
وللحصول علي نتائج أفضل : يوصي بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل ( خل التفاح ) في كوب من الماء مرة في الصباح وأخري في المساء .
3. زيت الزيتون : يمتاز بقدرته علي امتصاص أشعة الشمس الضارة ( الأشعة فوق البنفسجية ) ولذا يستعمل كمستحضر واق من أشعة الشمس 0 ويستخدم كذلك في دهان الأظافر لعلاج التشققات ... ويستخدم في دهان الشعر لتقويته وتطريته خاصة إذا عمل به حمام للشعر ... وذلك بدهان الشعر بالزيت , ثم لفة بمنشفه ( فوطة ) دافئة لمدة نصف ساعة .
4. زيت الخروع : لمساعدة نمو الشعر وزيادة غزارته : تدهن فروة الرأس بكمية من زيت الخروع ثم يلف الشعر بفوطة دافئة , لزيادة نمو الرموش : تدهن يوميا بزيت الخروع
5. عصير الليمون : يستخدم للتخلص من القاذورات والدهون الزائدة التي تترسب بمسام البشرة الذهنية . و يستخدم لقفل مسام الجلد التي تظهر بشكل واضح فتشوه البشرة ولليمون كذلك أثر مقاوم للنمش تدهن البشرة بطبق رقيقة من عصير الليمون ، وتبقى بضع دقائق حتى تجف ، ثم يشطف الوجه بالماء الفاتر .كما يستخدم عصير الليمون لإزالة صفرة الأسنان ، وذلك باستخدامه على الفرشاة أو على قطعة قطن لدعك الأسنان .
6. عسل النحل : للبشرة الدهنية : تخلط كمية من العسل مع بيض بيضة واحدة , ويستعمل الخليط لدهان البشرة اما لبشرة الجافة : يضاف للعسل كمية قليلة من اللبن أو الكريمة , يقال إن وضع ملعقة عسل نحل في ماء الحمام يجمل الجلد , ويقاوم الإجهاد , ويجلب النوم .
7. الزبادي : الزبادي منظف جيد للبشرة , ويناسب البشرة الدهنية خاصة توضع طبقة من الزبادي علي الوجه ثم يشطف بالماء الدافئ بعد 20 دقيقة .
8. البيض : البيض مغذ جيد للبشرة , ويساعد علي قفل المسام , ولعمل قناع من البيض : اكسري بيضة نيئة , واضربيها جيدا وافرديها علي الوجه . وتشطف البشرة بعد 20 دقيقة بالماء الفاتر .
9. الجزر : الجزر من أغنى النباتات بفيتامين "أ" الذي يغذي الجلد كما يمكن الاعتماد على تناول الجزر كطعام بهدف تغذية الجلد وإكسابه المرونة والملمس الناعم . لعمل قناع من الجزر : يسلق الجزر في الماء ثم يهرس جيداً ويستعمل عندما يبرد تماما .
10. الخيار : الخيار له مكانة كبيرة في قائمة وساءل التجميل الطبيعية , فمن أشهر استعمالات الخيار فوق العينين كعلاج للهالات السوداء التي تظهر بأسفل العينين , وكعلاج للعينين المجهدة .
كما يوصف الخيار لعلاج تجاعيد الوجه , وذلك يوضع الشرائح منه فوق أماكن التجاعيد بصفة يومية . كما يوصف كعلاج للنمش , وذلك بأن تنقع شرائح الخيار في الحليب قبل غليه عدة ساعات , ويغسل به الوجه . كما يساعد عصير الخيار علي تقليل إفراز الدهون ... بذلك يناسب البشرة الدهنية .
11. الملح : للتخلص من التورم بأسفل العينين : يعمل حمام ماء دافئ مذاب فيه كمية مناسبة من الملح , وذلك بتفتيح وتغميض العينين عدة مرات في ماء الحمام ( يمكن استخدام ففنجان لهذا الغرض ) . يمكن الاستعاضة عن الطريقة السابقة بأن تبلل قطعة قطن في محلول الملح الدافئ وتوضع فوق العين .
12. المشمش : يمتاز المشمش باحتوائه علي كمية وفيرة من فيتامين " أ " وهو أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجلد , كما يمتاز بمفعولة المقاوم للتجاعيد والتشققات لذلك يدخل في تركيب الكريمات والأقنعة . كما يستخدم عصير المشمش لدهان بشرة اليدين لإكسابها النعومة والحيوية .
13. البقدونس : يستخدم البقدونس لعلاج الوجه من الحبوب والبثور , ولهذا الغرض يغسل الوجه مرتين يوميا بعصير أو منقوع البقدونس , كما يستخدم البقدونس لتجميل البشرة بصفة عامة , ويوصف غسل الوجه صباحا ومساءا لمده أسبوع بمغلي قبضة من البقدونس في لتر ماء لمدة 15 دقيقة , ويستعمل هذا المغلي فاترا .
14. التين : يفيد التين البشرة الدهنية علي وجه الخصوص حيث يساعد علي تقليل الدهون وإزالة الحبوب وصفاء البشرة , ولهذا الغرض تقشر ثمار التين , ثم تهرس جيدا , ويوضع منها طبقة علي الوجه , تبقي لمدة 20 دقيقة , ثم يشطف الوجه بالماء الفاتر .
15. الفراولة : للمساعدة علي التخلص من تجاعيد الوجه , وإضفاء لمسة جمال وإشراق , يدهن الوجه بطبقة من عصير الفراولة قبل النوم , ثم يشطف في الصباح بماء البقدونس ... وهو يفيد خاصة البشرة الدهنية .
16. البرتقال : لنعومة بشرة اليدين وتألقها , استفيدي من العصارة الموجودة بقشر البرتقال ( بعد نزعة عن الثمرة) وامسحي بها يديك متي حانت الفرصة , فهذا غذاء طبيعي للجلد يكسبه رونقا وجمالا .
17. البابونج : نظراً لمفعوله المجمل للبشرة يدخل البابونج في تركيب القناعان والكريمات ، ويضاف منقوع البابونج لحمام البابونج إلى فنجان ماء مغلي ، ويترك لمدة 15 دقيقة ، ويضاف هذا المنقوع لماء الحمام ) ، كما أنه يساعد على زوال حبوب الوجه ، ويقاوم تهيج الجلد .

18. القرفة : يستخدم الزيت المستخرج من القرفة في عمل المساج حيث يفيد الجلد ويغذيه ، كما يستخدم كعلاج للجلد من حروق الشمس كما يفيد زيت القرفة في تقوية الأسنان
19. الكافور : معروف عن زيت الكافور تأثيره المضاد للآلام الروماتيزمية ، كما يمتاز الكافور بأنه ملين ومطهر للجلد ، ويفيد في علاج المتاعب الناتجة عن البشرة الدهنية
20. المريمية : ومن أبرز فوائده التجميلية أنه ينشط فروة الرأس ، ويغذي الشعر ، ويزيده غزارة ونمواً ، بالإضافة لأنه يزيد درجة غمقان الشعر ، لذلك فقد استخدم نبات المريمية في تركيب بعض أنواع شامبوهات الأعشاب
21. الزعتر : يساعد الزعتر على التئام الجروح والتشققات ، وله تأثير مطهر للجلد ، ويدخل في تركيب الكريمات والمنظفات وشامبوهات الشعر .
22. خشب الصندل : يتميز بمفعوله المطهر للجلد ، والملطف لحالات الطفح الجلدي ، كما يدخل في تركيب الكريمات الواقية للبشرة الحساسة من أشعة الشمس .
23. القرنفل : القرنفل له مفعول منعش ومطهر للبشرة ، ولذا يفيد في علاج حبوب الوجه التي تكمن بها الجراثيم والبؤر العفنة ، ولهذا الغرض يدخل القرنفل في تركيب بعض الكريمات ، الطبية ، والأقنعة كما هو معروف عنه أنه يفيد الأسنان ، ويقاوم الألم الناتج عنها ، ويعطر رائحة الفم .
24. النعناع : يمتاز النعناع بتأثيره المرطب للجلد ، كما يساعد على صفاء البشرة وزوال الحبوب ، ويمكن إضافته لماء الحمام لأغراض التجميل .
25. حبة البركة : معروف عن حبة البركة خصائصها الطبية المتعددة ، ولها فوائد عظيمة للجلد والشعر ، حيث يستخدم زيت حبة البركة كمنظف قوي للبشرة ومضاد للالتهابات ، ويدخل في تركيب شامبوهات الأعشاب لغسل الشعر حيث يقويه وينعمه .
26. الكرنب : يحتوي على معادن وفيتامينات مغذية للبشرة .. ولهذا الغرض ، تغلى مجموعة من أوراق الكرنب في كمية من الماء ويستخدم ماء الكرنب الناتج بارداً لدهان الوجه
27. الخبيزة ( الخبازي ) : يمتاز نبات الخبيزة بمعولة المطهر القوي والملين للبشرة . ولعلاج التقرحات والالتهابات الصدرية تجهز لبخة من الأوراق والسويقات المهروسة , وتوضع فوق المكان المصاب .
28. البطاطس : لزوال التورم في أسفل العينين توضع شريحة من البطاطس فوق كل عين . لعلاج حساسية الجلد الموضوعية : يمكن استخدام شرائع البطاطس بوضعها فوق المكان المصاب , ويمكن دهان المكان بعصير البطاطس .
29. اللوز : يعتبر زيت اللوز من أهم وسائل تجميل البشرة , فهو يشد الجلد ويمنع ترهلة , ويعالج الهالات السوداء التي تظهر تحت العينين , بالأضافه لمفعولة الملين والمجمل للبشرة
30. الورد : يتميز الورد بكثير من الأغراض التجميلية ، فهو ينعم البشرة ويجملها ويساعد على زوال التشققات عنها وينظف المسام ، ولذلك يدخل ماء الورد في تركيب أنواع كثيرة من الكريمات والأقنعة وسوائل التنظيف .
كما يضاف ماء الورد لماء الحمام لأغراض التجميل ، بالإضافة لتأثيره المنعش .

25 نوعًا من الأعشاب لزيادة القدرة الجنسية

25نوع من الأعشاب والنباتات
والمكملات الغذائية لتقوية القدرة الجنسية

الداميانا Damiana
عشب عجيب لزيادة القدرة الجنسية

الأجزاء المستخدمة من هذا العشب : الأوراق

ماذا يقدم هذا العشب لزيادة القدرة الجنسية ؟!
§ يزيد توارد الأكسجين للجهاز التناسلي ( العضو الذكرى ) مما يزيد من قوة انتصاب العضو والرغبة الجنسية
§ ينشط الأعصاب التى تتحكم في عملية انتصاب العضو والمختصة بالعملية الجنسية
§ يزيد الطاقة والنشاط الجنسي
§ مفيد في علاج المشكلات الجنسية والهرمونية
§ يعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية
§ مقو جنسي للنساء أيضا

كيف يتم تناول الداميانا ؟!
تضاف ملعقة كبيرة من الأوراق إلى كوب من الماء المغلي وتنقع به لمدة 10 دقائق ثم يقلب المنقوع ويشرب الإفطار بصفة يومية
والآن توجد مستحضرات طبية تحتوى على عشب الداميانا


الجنسينج Ginseng(السيبيرى والامريكى والكورى " الصينى")
يقوى الغدد الكظرية والتناسلية

الأجزاء المستخدمة : الجذور
0تؤكل جذور الجنسنج كما يستعمل مسحوق الجنسنج برشة على بعض المأكولات لأنه مفيد للصحة ويحسن الطعم ، ويمكن تناوله على هيئة مستحضرات

ماذا يقدم الجنسنج لزيادة القدرة الجنسية :
§ بفضل مايحتويه من عناصر هامة يمنح الجسم الطاقة والتوافق على القيام باى نشاط بكفاءة وحيوية بما في ذلك النشاط الجنسى
§ يزيد نبات الجنسنج من الانتباه والتركيز مما يساعد على زيادة درجة الحضور واليقظة أثناء مزاولة العملية الجنسية
§ يقوى ويدعم نشاط الغدة الكظرية والتي تقوم بتصنيع جزء من الهرمونات الذكرية الهامة
§ يساعد نبات الجنسنج على تنظيم وتقوية إفراز هرمون التستوستيرون الهام
§ يحسن من الحالة المزاجية مما يجعل العملية الجنسية تتمم بكفاءة وقوة ولذة
§ يقلل من متاعب البروستاتا وخاصة عند الكبار
§ يزيد من قوة الانتصاب والرغبة الجنسية
§ يزيد من الرغبة الجنسية لدى النساء أيضا
§ يفيد مرضى السكر المصابين بالعقم ونقص الطاقة والتوتر
وهناك العديد من المستحضرات المحتوية على الجنسنج توجد فى الصيدليات

غذاء ملكات النحل

الغذاء الملكي هو عبارة عن سائل لبنى تفرزه شغالات مملكة النحل كغذاء للملكات وله قيمة غذائية عالية، فهو غنى بالفيتامينات والهرمونات الهامة

ما دور غذاء الملكات في تقوية النشاط الجنسى ؟
§ غذاء الملكات غنية بفيتامين نياسين وريبوفلافين وثيامين والبيوتين وحمض الفوليك وفيتامين هـ بالإضافة إلى أكثر من 20 حمض امينى هام وكلها مهمة لزيادة النشاط والقدرة الجنسية
§ يساعد غذاء الملكات على مقاومة مظاهر الشيخوخة ومتاعب البروستاتا عند كبار السن
§ مفيد في حالات فقر الدم والضعف العام
ويجهز بوضع 2 جم من الغذاء الملكى إلى نصف كيلو عسل نحل نقى ويتم تناوله بمقدار حبة فول يوميا لمدة 40 يوم ويمكن التكرار بعد 3 شهور
الجرعة المسموح بها 5 مليجرام يوميا

حبوب لقاح النحل Bee Pollen
هى مادة تشبه المسحوق يتم إنتاجها من طلع زهور النباتات ويجمعها النحل
وهى تتكون من 10-15% بروتين كم تحتوى على فيتامين ب المركب وفيتامين سى وأحماض امينية ودهنية أساسية وإنزيمات وكالسيوم ونحاس وحديد وماغنسيوم وبوتاسيوم وصوديوم00 وماخفى كان اعظم00!!


فوائد حبوب اللقاح في زيادة القدرة الجنسية
§ مكملات غذائية هامة في مد الجسم بالطاقة والنشاط الجسماني والجنسي
§ تحتوى على مواد هرمونية طبيعية تنشط وتغذى الأعضاء الجنسية وتزيد القدرة الجنسية
§ تساعد في علاج الضعف العام والأنيميا فتزيد من نسبة الهيموجلوبين بالدم
§ مفيدة في مكافحة الإعياء والاكتئاب
ويفضل تناولها بكميات صغيرة في بادئ الأمر مع التوقف من تناولها عند ظهور اى علامات للحساسية منها
وتوجد في أكثر من صورة :
حبوب : يكفى قرص واحد يوميا أو حسب التعليمات بالنشرة
حبيبات : يكفى ملعقتين يوميا
كبسولات : وغالبا ما توجد مع مجموعة من الفيتامينات والأملاح المعدنية

وصفة ذهبية لزيادة القدرة الجنسية
تخلط المكونات الآتية على هيئة عجينة :
ملعقة كبيرة من: حبوب لقاح + و من اللوز الأخضر ومن دقيق جنين القمح ومن بذور دوار الشمس ومن الزبادي مع ملعقة صغيرة من زهرة البابونج
ثم تأكل هذه الخلطة على جرعات متتالية

جنين القمح
داخل حبة القمح النابتة يوجد جزء صغير عند طرف الحبة وبنهاية القشرة يعرف باسم جنين القمح 00ويمثل هذا الجزء حوالي 2.5-3% من وزن حبة القمح النابتة

وتحتوى جنين القمح على قيمة غذائية عالية :
1.32 % من البروتين الغنى بالأحماض الامينية الأساسية والضرورية للجسم
2.فيتامين ب 1،2،3، 5، 6 وحمض الفوليك
3.فيتامين هـ ذات الدور الفعال في خصوبة الرجال
4.أملاح معدنية هامة مثل الكالسيوم والماغنسيوم والفسفور والحديد والكبريت والبوتاسيوم والصوديوم والكروم والزنك والنحاس واليود 00
5.مجموعة من الأحماض الدهنية الغير مشبعة
6.إنزيم الاميليز والليبيز وغيرها


ماذا يقدم جنين القمح للراغبين في تقوية نشاطهم الجنسى ؟!
§ لغناه بفيتامين هـ والفيتامينات والأملاح الأخرى يدعم الخصوبة والنشاط الجنسي عند الرجال
§ جنين القمح مقوى عام ومقاوم للأنيميا
§ مفيد للصحة الجنسية لغناه بالفسفور
§ مضاد للأكسدة ويعمل ضد الشوارد الحرة الضارة بالجسم ويحمى الجسم من عملية أكسدة الكولسترول الضار وحدوث تصلب الشرايين وبالتالي فهو يحمى شرايين العضو الذكرى من التصلب والضيق ويحافظ على كمية الدم المندفعة في العضو فتحافظ على انتصابه
§ لاحتوائه على نسبة جيدة من فيتامين ب المركب فهو مفيد لسلامة الأعصاب التى تغذى الأعضاء التناسلية
§ غنى بالمعادن والأحماض الامينية الهامة الضرورية لوظائف الجسم الحيوية
§ زيت جنين القمح له نفس الفوائد السابقة لجنين القمح ويوجد في الصيدليات ومحلات بيع الأغذية الصحية
يمكن الحصول على جنين القمح من خلال تناول حبوب القمح النابتة ( ينقع القمح في طبق كبير من الماء لمدة يوم ثم يغسل ويترك في الطبق دون ماء لمدة يوم أخر في اليوم الثالث يبدأ القمح في الإنبات حيث تظهر نقطة بيضاء بطرف حبة القمح تمثل " جنين القمح "
00كما تتوفر مستحضرات جنين القمح في الصيدليات


اليوهمبيYohimbe
الأجزاء المستخدمة : اللحاء0
ويوجد أيضا على هيئة حبوب وكبسولات
ما دور هذا العشب في تقوية العملية الجنسية ؟!
§ منشط للهرمونات الجنسية
§ يزيد تدفق الدم للأعضاء التناسلية وخاصة في العضو الذكرى مما يزيد القابلية للانتصاب والرغبة الجنسية
§ أيضا يزيد الرغبة الجنسية عند النساء بزيادة تدفق الدم في أعضائها التناسلية
§ قد يزيد مستويات هرمون التستوستيرون الذكري0

الجرجير Eruca sativa
الأجزاء المستخدمة : النبات والبذور
المواد الفاعلة والمكونات : زيت طيار وجليكوسيد ويود وحديد وفوسفات
ما ذا يقدم الجرجير للصحة الجنسية ؟!
§ يطيل الجماع ويقوى ألباه
§ منبه للرغبة الجنسية 00 ويقول عنه داود الانطاكى " الجرجير يهيج النشوة جدا "
§ غنى بفيتامين " أ " المهم للصحة الجنسية
فعليك بتناول الجرجير

فاحرص ان تستضيف الجرجير على مائدة طعامك

الرجلة أو البقلة الحمقاء Portulaca oleracea
روى عن النبي صلى الله عليه وسلم " كان في رجله بثرة فمرثها بالماء وعصر عليها رجلة فبرئ فقال " بارك الله فيك انبتي حيث شئت "
الأجزاء المستخدمة : البذور والأوراق والسوق
الفوائد الطبية :
§ غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للجسم وللصحة الجنسية
§ تدليك القضيب بزيت نبات الرجلة " من محلات العطارة " بعد غسله بمغلى بذور الكرفس ( تستعمل باردة ) يمنح العضو الذكرى انتصاب جيد


المقدونس أو البقدونس Parsley
الأجزاء المستخدمة : الثمار والجذور والسيقان0
الفوائد الطبية :
§ تستعمل بذور البقدونس ضد الضعف الجنسى
§ يحوى مادة تمنع تكاثر خليا الاورام0
§ يحتوى على فيتامين " أ " و سى وكلاهما مضاد قوى للأكسدة ومفيد للصحة الجنسية
§ مفيد فى حالات علل البروستاتا0

لا تغفل عن إضافة البقدونس إلى طعامك وطبق السلطة

الكرفس Celery
الأجزاء المستخدمة : العصير ، والجذور والبذور0
الفوائد الطبية :
§ يوصف الكرفس بأنة مفيد في حالات الانقباض النفسي والكآبة والعجز الجنسي .
§ يعمل كمضاد للأكسدة ويحمى من الإصابة بتصلب الشرايين التى تؤثر على اندفاع الدم إلى العضو الذكرى ومن ثم تؤثر على انتصاب العضو
§ منقوع بذور الكرفس مفيد فى الضعف العام وفقر الدم
§ وتستخدم بذور الكرفس فى تحسين الدورة الدموية فى العضو الذكرى وتمنح الانتصاب الجيد

وصفات شعبية من الكرفس
وصفة من زيت الكرفس
يؤخذ من 6-8 نقاط من زيت الكرفس المستخلص من الجذور فى كوب ماء مرتين يوميا فيفيد فى حالات الضعف الجنسى

يفيد عصير الكرفس المحضر من الأوراق والعيدان الغضة والمحلى بعسل النحل فى تنشيط القدرة الجنسية

الزنجبيلGinger
يقول الله تعالى " ويسقون فيها كأسا كان مزاجها زنجبيلا " سورة الإنسان
وعن أبى سعيد أن ملك الروم أهدى النبى صلى الله عليه وسلم جرة فيها زنجبيل فأطعم كل إنسان من أصحابه قطعة
الأجزاء المستخدمة : الريزومات والجذور

مادور الزنجبيل فى تنشيط الحالة الجنسية ؟
§ ينبه الدورة الدموية ومكسب للطاقة
§ يحتوى على الزنك المفيد للنشاط الجنسى
§ يساعد شراب الزنجبيل على تدفق الدم إلى الأطراف ويزيد الطاقة الداخلية
§ ويقول عنه ابن سينا يهيج الباه
يضاف إلى الأطعمة كنوع من التوابل المشهية
ويمكن تناوله فى صورة شاى ( 2 ملعقة صغيرة من بودرة جذر الزنجبيل لكل فنجان ماء مغلى وتنقع البودرة لمدة 10 دقائق )
ويمكن إضافة منقوع الزنجبيل إلى ماء الحمام فينشط الدورة الدموية


اليقطين( القرع العسلي) Pumpkin
الأجزاء المستخدمة : البذور0
ما فوائد بذور القرع العسلى للحالة الجنسية ؟!
§ البذور غنية بمعدن الزنك المهم للصحة الجنسية و سلامة البروستاتا وتكوين المنى
§ غنية بفيتامين الخصوبة ( فيتامين هـ ) ذات التاثير الجيد على زيادة القدرة الجنسية وتنشيط إنتاج الهرمونات الجنسية
§ تناول بذور القرع العسلى يفيد فى علاج اضطرابا البروستاتا
§ بذور القرع مفيدة لمن يشكون ضعف فى القدرة الجنسية

العنب
العنب غنى بالعناصر الغذائية الهامة فيحتوى على حوالى 7 % سكر الجلوكوز سهل الهضم والامتصاص ويحتوى كذلك على الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفسفور وفيتامين سى وفيتامين ب1 وب2 وحمض النيكوتينك 00وغيرها

الفوائد الغذائية والصحية للعنب :
§ العنب من الفواكه المنشطه للأداء الجنسي .
§ مقو عام و يفيد في علاج حالات الأنيميا .
§ عصير العنب يهدئ الأعصاب ويزيل الأرق
§ يمنح الطاقة والنشاط لغناه بالسكاكر سهلة الهضم والامتصاص ولاحتوئه على نسبة عالية من الفيتامينات والأملاح الهامة


التمر

تمر ثمار البلح أثناء نضجها بعدة مراحل :
§ المرحلة الأولى تسمى " بلح " ويكون لونها اصفر او احمر
§ المرحلة الثانية تصبح الثمار لينة وطرية ويطلق عيها " رطب " واذا تركت الثمرة حتى الجفاف فإنها تصل الى حينئذ إلى " التمر "
وتحتوى هذه الثمار على نسبة عالية من السكريات والالياف وفيتامين أ&ب1 & ب2 & وحمض النيكوتينك وأملاح الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والصوديوم والمنجنيز والكبريت والفوسفور وبعض الهرمونات

الفوائد الطبية والجنسية :
§ نظرا لاحتواء التمر علي نسبة عالية من الحديد فإنه يمكن استخدامه في علاج حالات فقر الدم وخاصة عند الأطفال والتي يكون سببها نقص عنصر الحديد , وقد وجد أن منقوع التليو مع عسل البلح مفيد في علاج حالات الأنيميا .
§ كثيرا ما يوصف التمر لتنشيط القدرة الجنسية وزيادة الإخصاب

وتناول التمر المنقوع فى اللبن يزيد من القدرة والكفاءة الجنسية

زهرة الربيع ( الاخدرية) primrose
الأجزاء المستخدمة : الزيت من البذور
المكونات الكيميائية والغذائية : حمض جاما- لينولينيك، حمض لينولييك0
§ يحتوى الزيت على أنواع من الأحماض الدهنية تزيد من الاستجابة الجنسية
ويمكن تناول نقطتين من الزيت مرتين يوميا بالماء او العصير

البلميط المنشارىSaw Palmetto
الأجزاء المستخدمة : الثمار والبذور0
§ ينشط الوظائف الجنسية والرغبة الجنسية0
§ يثبط إنتاج الدايهيدرو تستوسيترون وهو هرمون يسبب تضخم البروستاتا 0ويقلل اضطرا بات البروستاتا

الخمان ( البلسان ) Elder
§ يستخدم كمقو للطاقة ومنشط جنسى ، ولعلاج المشكلات الجنسية والهرمونية0

حب العزيز
المحتويات : تحتوى الدرنات على نسبة عالية من الزيت الثابت وماد سكرية ونشوية
تفيد درنات حب العزيز فى زيادة الشهوة والقدرة الجنسية ,فاحرص على التسالى بحب العزيز اللذيذ

الشعير
§ مفيد لحالات الإجهاد والضعف الجسمى والجنسى لغناه بالبروتينات والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم وغيرها
§ الشعير وماء الشعير مفيد لالتهابات ومشاكل الجهاز البولى ويساعد على إدرار البول
يحضر ماء الشعير بان يغلى ربع كيلو من الشعير المغسول في 5 أكواب ماء لمدة نصف ساعة ثم يصفى ويبرد ويشرب منه وقت الحاجة
§ مطهر للمسالك البولية ومضاد لالتهابات المثانة والكلى
§ مدر للبول

الشوفان
الشوفان من الحبوب قريبة الصلة بالشعير ويمكن اعتباره الشعير الاوربى 00ويكثر زراعته في شمال أوربا 0ولشوفان قيمة غذائية عالية كسائر الحبوب والغلال
الفوائد الصحية للشوفان :
§ يقلل الكوليسترول الضار بالجسم بل يزيد من مستوى الكوليسترول النافع
§ تناول لشوفان يساعد على تهدئة الأعصاب المتوترة
§ يزيد من مستوى الطاقة الجسمية والجنسية بصفة خاصة
§ حمام قش الشوفان ( يغلى القش ثم يصفى المغلى ويضاف لماء الحمام الدافئ ) مفيد في :زيادة طاقة الجسم والتعرق


جوتو – كولا Gotu- kola الثمار الصلبة
§ يزيد الرغبة الجنسية ،
§ يعالج حصى الكلى وضعف الشهية واضطراب النوم0
§ ويساعد على التخلص من السوائل ،

الفشاغ Sarsaparilla
الأجزاء المستخدمة : الجذور
· الفوائد : يفيد فى حالات البرود والعجز الجنسي والعقم ، والشرى و يحتوى الفشاغ على مادة مشابهة لهرمون التستوستيرون للذكور مفيدة فى تنشيط الحالة الجنسية
وله فوائد أخرى هامة :
§ يزيد الطاقة ويحمى من أثار الإشعاع الضارة،
§ ينظم الهرمونات ، ويدر البول
§ يفيد فى علل الجهاز العصبى ، ومتلازمة ما قبل الحيض
§ يفيد حالات الاضطرابات الناتجة عن شوائب الدم 0
§ مفيد فى حالات الروماتزيم والنقرس
التحضير والجرعة : يستخلص بالغلى بمعدل 30 جم فى ليتر ماء ويؤخذ أثناء النهار

حشيشة الملاك ( انجايكا) DaNg Quai
الأجزاء المستخدمة : الجذور0
المكونات الكيميائية والغذائية : كحولات ، كادينين ، كاروتين، كارفاكرول ، كومارين، زيت اساسى ايسوسافرول ، سيسكويتربين، سكروز، فيتامينات أ ، ب ، هـ 0
الفوائد :
§ تزيد تأثيرات هرمونات المبيض والخصية ومفيدة مع لحالات الضعف الجنسى
ومن فوائد العشب الأخرى :
§ تستخدم فى علاج العلل النسوية مثل الهبات الساخنة وغيرها من اعرض سن انقطاع الطمث ، ومتلازمة ما قبل الحيض ، وجفاف المهبل 0
§ تقلل من ألام الحيض وتنظمه
التحضير والجرعة : ينقع 20 جم من العشب فى ليتر ماء ويتم تناول فنجان بعد الوجبة الرئيسية

القراصNettle
الأجزاء المستخدمة : الأزهار والأوراق والجذور
§ مدر للبول ومقوى
§ مفيد لتنشيط الرغبة والقدرة الجنسية
§ خليط من عشب الشوفان الأخضر والقراص اللاسع يزيدان الطاقة الجنسية والحيوية
§ يفيد فى أمراض الكلى ومتلازمة سؤ الامتصاص
§ يحسن حالة تضخم الغدة الدرقية والبروستاتا
التحضير والجرعة : ينقع 50 جم من العشب فى ليتر ماء ويؤخذ بمعدل كوبين فى اليوم
ومن الوصفات الشعبية
شرب بذور القراص المسحوقة باللبن لتنشط العملية الجنسية
استعمال ثمر القراص وورقة مع البصل والبيض لتهيج الجماع


أعشاب ونباتات متنوعة للضعف الجنسى

· تناول البصل مسلوقا بالماء يزيد القدرة على الجماع
· تناول الفجل مع العسل يزيد قوة الجماع
· الحمص يقوى الانتصاب ( انقع الحمص وكله نيئا واشرب ماؤه على الريق )
· مغلى بذور الكرفس تزيد القدرة الجنسية
· تفيد أيضا جذور الخرشوف مع العسل
· الخس مقو للقدرة الجنسية واعتبره القدماء نبات الخصوبة
· الجزر البرى يحرك الشهوة ويقوى الجماع وكذا مربى الجزر
· تناول السمسم مع بذور الكتان يزيد الباه
· التمر المنقوع فى الحليب مفيد فى حالات الجماع
· يؤكل الكرفس مع السلطة بكميات وافرة فانه يقوي وينعش
· لعق العسل المضاف إليه غذاء الملكات .
· البليلة ر من أفضل الأطعمة الجنسية.
· - أكل السمك يزيد المني ويقوي الرغبة .
· - أكل حبات الفول السوداني والفول الفستق _ الحمص _ حب العزيز _ اللوز مصادر غنية بالفيتامينات خصوصا"فيتامين هـ
· الموز يحرك شهوة الجماع ويزيد المني .
· _ القرنفل إذا شرب منه مدقوقا بلبن أو حليب على الريق قوى الجماع قوه عظيمه .
· _ تطحن الحبة السوداء مع لبان ذكر ويخلطان بزيت الزيتون وتؤكل
· شرب لبن النوق ممزوج بالعسل

الوصايا العشر لزيادة القدرة الجنسية

1. خذ حمام ماء بارد قبل الجماع 00واذا كسلت ضع قليل من الماء البارد على القفا لتنشيط الرغبة الجنسية
2. تناول غذاء صحيا متوازنا يتضمن الفاكهة والخضراوات الطازجة
3. تجنب الضغوط والغضب المكتوم والشد العصبى وقلل من شغل ذهنك بالعديد من المشاكل
4. استشير طبيبك فيما تتناول من دواء
5. احذر الدهون المشبعة وكل مسببات ارتفاع الكوليسترول حتى لا يضيق شرايين القضيب ويتأثر الانتصاب
6. تجنب الإفراط فى تناول القهوة لأنها تعوق عملية الانتصاب القوى
7. احذر التدخين لأنه يؤثر على شرايين القضيب وعلى تدفق الدم فيه والمدخنين عامة اقل كفاءة جنسية من غير المدخنين هكذا تؤكد الأبحاث
8. عليك بالتسالى بلب القرع العسلى وحب العزيز
9. ينصحك الخبراء أن يكون الجماع بالنهار لان إفراز الهرمونات المؤثرة على الرغبة الجنسية تكون أفضل فى النهار عن الليل
10. اخفض صوتك 00فهناك اعتقاد ان الرجل كلما ارتفع صوته انخفض نشاطه الجنسى