توصيات هامة للمصابين بالانيميا " فقر الدم "

الأنيميا ( فقر الدم )

فقر الدم هو نقص إما فى عدد كرات الدم الحمراء أوكمية الهيموجلوبين فى الدم مما يؤدى إلى نقص الأكسجين التى يكون الدم قادرا على حملها إلى الأنسجة والخلايا 000ويعانى ملايين الناس من فقر الدم الذى يؤثر على حيويتهم وادائهم لوظائفهم الطبيعية
اى شئ يحدث نقصا فى إنتاج أوتكوين خلايا الدم الحمراء أويؤدى إلى تحطيم سريع جدا فيها يسبب فقر الدم مثل :
استخدام بعض الأدوية أو الاضطرابات الهرمونية البواسير ونزيف الدورة الشهرية والحمل المتكرر وتلف الكبد واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض نقص التغذية ( الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وب12 00كل هذا من الممكن أن يؤدى إلى الأنيميا
السبب الأكثر شيوعا لفقر الدم هو نقص الحديد 00 وتنتشر الأنيميا بكثرة بين الأطفال والنساء ، 20% من النساء و50 من الأطفال
ومن أهم علامات الأنيميا فقدان الشهية للطعام الإمساك والصداع صعوبة التركيز والضعف والإجهاد العام والدوار وشحوب الوجه وسقوط الشعر ومشاكل فى الأظافر وغيرها

أعشاب مفيدة للانيميا ( فقر الدم )
· البرسيم الحجازى والكرز والهندباء البرية والجولدنسيل 00كلها أعشاب جيدة ومفيدة فى حالات فقر الدم
· يتم تناول يوميا عصير البنجر والجزر
· التفاح والمشمش والهليون والموز والبروكولى وصفار البيض والبرقوق والزبيب والخبيزة والملوخية والباميا والبقدونس والبلح 00من النباتات والأغذية المفيدة للمصابين بالأنيميا

توصيات هامة لمرضى فقر الدم
وخاصة انيميا نقص الحديد
1. يجب الاهتمام بتناول فيتامين ( سى ) مع الأطعمة الغنية بالحديد .. فهذا الفيتامين يساعد علي سهولة امتصاص الحديد .
2. و أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ( سى ) الموالح و الخضراوات الطازجة يفضل تناول الأغذية الغنية بالحديد الموجودة في اللحوم و الكبد عن الموجودة في الخضراوات و الفواكه .. حيث يصل امتصاص حديد اللحوم إلي 20 % بينما لا تتعدى 5 % في الخضراوات و الفواكه .
3. أفضل أنواع اللحوم إمدادا للجسم بالحديد هي الكبد و الكلاوي و القلوب و باقي الأحشاء الداخلية .
4. يفضل تناول الخضراوات مع اللحوم ، حيث يزداد معدل امتصاص الحديد الموجود في الخضراوات للضعف أوأكثر إذا أضيف لها اللحوم
5. يفضل عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مع الأغذية الغنية بالحديد .. حيث أن زيادة الأليف في الوجبة يقلل من امتصاص الحديد .
6. يحتوي الشاي علي حامض التاينك الذي يعوق امتصاص الحديد ، و لذا يجب تجنب شرب الشاي بعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد
و في دراسة حديثة وجد أن تناول كوب الشاي مع وجبة الإفطار يخفض معدل امتصاص الحديد من 16 % إلي 3 %
مع ملاحظة أن فيتامين ( سى ) يقلل تأثير الشاي في إعاقة امتصاص الحديد
.. و نوضح أن أملاح الكالسيوم تعوق امتصاص الحديد الموجود في الوجبة .

¨ نصيحة هامة للسيدات
1. غزارة الحيض هي من الأسباب الهامة وراء إصابة حواء بالأنيميا و لذا ننصح حواء في هذه الفترة بتناول كبسولات الحديد ، مع الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد و فيتامين ( سي ) .
2. تناول على الأقل ملعقة من العسل الأسمر مرتين يوميا
3. قلل من الأطعمة الغنية بحمض الاكساليك لأنها تقلل من امتصاص الحديد ومن أمثلة هذه الأطعمة : الشيكولاته والكاكأ واللفت والصودا والسبانخ والشمندر ومعظم المكسرات
4. واظب على تحليل صورة الدم ولاتتناول مركبات الحديد إلا إذا كنت تعانى من نقص فى عنصر الحديد
5. تجنب التدخين والتدخين السلبى
6. لا تتعاطى الكالسيوم أوفيتامين ه أوالزنك أومضادات الحموضة فى نفس الوقت مع مكملات الحديد لأنها تتعارض مع امتصاصه
7. أكل السمك فى نفس الوقت مع الخضراوات الغنية بالجديد يزيد من امتصاصه
8. التقليل من سكر الطعام يزيد من امتصاص الجديد
ملحوظة : هناك أنواع عديدة من الأنيميا غير أنيميا نقص الحديد .. و لكن أنيميا نقص الحديد هي أكثرها انتشارا و خاصة في منطقة الشرق الأوسط

أعشاب ووصايا لضعف الذاكرة وقلة التركيز

اضطرابات الذاكرة
وقلة التركيز
تمثل الذاكرة ظاهرة طبيعية للإنسان مثل عملية التنفس 00واضطربات الذاكرة العرضية تعتبر أمرا عاديا وطبيعيا فى الحياة ويمكن أن يحدث فى اى سن 00ولكن مع نقص المواد الغذائية اللازمة للمخ ونقص تدفق الدم الذى يغذى المخ نتيجة تصلب الشرايين المخية مثلا تحدث اضطرابات الذاكرة الشديدة
وقد تصاحب اضطرابات الذاكرة الإصابة بالاكتئاب والقلق ونقص السكر بالدم والضغوط النفسية والجسدية
أعشاب لذاكرة قوية
· نبات الجنكة من الأعشاب التى تساعد على تدفق الدم إلى المخ 0ويمكن تناوله على هيئة كبسولات أو وضع 6 نقط من خلاصة هذا النبات تحت اللسان لمدة دقائق ثم يتم بلعة
· شراب الينسون من المشروبات التى تقوى الذاكرة وتنشطها
· الجنسنج ونبات اكليل الجبل من الأعشاب التى تدعم الذاكرة
· حبوب لقاح النحل مفيدة فى حالات اضطرابات الذاكرة
· زيت السمك من الدهون الغنية باميجا 3 المفيد للمخ ووظائفه

توصيات هامة لصحة المخ
1. تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات الكاملة والمتوفرة فى الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة 00تنشط المخ وتدعم الذاكرة
2. الدهون المشبعة ( القشط والدهون الحيوانية واللبن كامل الدسم 000)عدو للدود للمخ وتؤثر على الذاكرة لذا ينبغى التقليل من تناولها قدر الامكان
3. زيت الزيتون وزيت بذر الكتان ( الزيتحار ) وزيت السمك 00من الزيوت الجيدة للمخ ولوظائفه
4. تجنب الإفراط فى تناول النشويات سريعة الامتصاص كسكر الطعام والحلويات و المربات 00فهى تهيئ بيئة رديئة للمخ
5. تجنب الشوارد الحرة التى تخرب خلايا المخ ويمكن مجابهتها بمضادات الأكسدة المتوفرة فى الخضراوات والفواكه وخاصة الفراولة والسبانخ والملوخية والخبيزة والبرتقال 000
6. الأنيميا وخاصة أنيميا نقص الحديد قد تسبب حدوث اضطرابات فى الذاكرة لذا ينبغى الإسراع فى علاجها ويمكن تناول الكبد والكلاوى واللحم الأحمر الغنى بالحديد
7. ممارسة الرياضة ترفع من قدرات الذاكرة مع تجنب الرياضة العنيفة
8. الخميرة البيرة والسمك والبقول وفول الصويا والحبوب الكاملة غذاء جيد لنشاط المخ وتقوية الذاكرة
9. لمدة شهر واحد تجنب الألبان ومنتجات القمح ولاحظ ما يطرأ على الذاكرة
10. تمرن على أن توقف نفسك لمدة 30 ثانية كل ساعة لمدة 30 يوما
11. ركز على تمارين تقوية الذاكرة وهى متوفرة فى العديد من كتب تنمية الذاكرة
12. الكالسيوم والفوسفور والمنجنيز والزنك والسيلينيوم معادن هامة لصحة المخ

وصايا هامة حتى لا يهاجمك الصداع

الصـداع
الضغط المرتفع والمنخفض ، الضغوط والتوتروالقلق ،والتهاب الجيوب الأنفية والإمساك ، ألام المفاصل والعضلات 000كلها مشاكل صحية من الممكن ان تؤدى إلى حدوث الصداع
90% تقريبا من كل حالات الصداع نتيجة للتوتر و6 % هو صداع نصفى ( ينتج عن اضطرابات فى الدورة الدموية للمخ )
وهناك نوع من الصداع مرتبط بتناول أنواع معينة من الأطعمة ( حساسية لأطعمة معينة ) مثل القمح والشيكولاته والسجق واللانشون والأطعمة المتبلة وغيرها
وهناك مجموعة من الأعشاب والنباتات تخفف من الصداع نتناولها معا

أعشاب ونباتات للصداع
· الحلبة وجذور الارقطيون والاقحوان والجولدنسيل واللافندر واللوبيليا والنعناع وإكليل الجبل والزعتر 00كلها أعشاب قد تخفف من الم الصداع وشدته
· مرهم الزنجبيل عندما يدلك به الرأس يخفف الصداع
· زيت النعناع يخفف الصداع عندما يدلك به مؤخرة العنق والصدغ ومناطق الجيوب الأنفية
· تخفف خلاصة الجنكة أنواع معينة من الصداع من خلال تحسين الدورة الدموية
· شراب الحصالبان يخفف الصداع 00ويمكن ان يستخدم زيت الحصالبان موضعيا كدهان للجبة والصدغين
· الثوم النيئ يفيد فى مقاومة الصداع المتكرر
· الزبيب يقلل من نوبات الصداع النصفى
· يساعد فى تسكين الألم تناول " اللوز " ففيه مادة شبيه بالموجودة بالأسبرين
· لف جبهتك بمنديل مبلل بالخل يساعد فى تخفيف الصداع
· تناول ملعقة من خل الطفاح مع ملعقتين من عسل النحل ممزوجتين فى كوب ماء 00وتناول هذا المزيج ببطئ
· عشب بابونج البقر أوالحمير يساعد فى تقليل الصداع والصداع النصفى 00فتناول شاى هذا العشب

17 توصية هامة لعلاج الصداع
1. تناول غذاءا متوازنا وطازجا وابتعد عن الأطعمة المحفوظة تماما ، بالمواد المضافة للأطعمة المحفوظة من الممكن أن تسبب الصداع
2. تجنب تناول الايس كريم والأطعمة المملحة والأغذية المقددة ( السجق والبسطرمة والسمك المخن ، والباكون 000) والجبن والشيكولاته والبيتزا 00فهناك ارتباط بين تناول هذه الأطعمة وحدوث نوبات من الصداع
3. اللبن والبيض والجبن والذرة والقمح والقهوة والموالح والطماطم والمواد الحافظة والملونة والمكسبة للطعم والخميرة 00هذه المجموعة من الأغذية مرتبطة بحدوث الصداع النصفى 00جرب التوقف عنها ولاحظ اختفاء الصداع
4. مارس تمارين التنفس العميق فقد يؤدى نقص الأكسجين إلى الإصابة بالصداع
5. قد يفيد علاج الصداع تناول كمية من الألياف يوميا مع عمل حقنة شرجية مطهرة أسبوعيا
6. عمل حقنة شرجية قد تفيد أثناء نوبات الصداع ( انظر الحفنة الشرجية )
7. وضع كمدات باردة على أماكن الصداع تفيد فى تقليل الألم
8. دلك المنطقة المحيطة بعظام الوجه أعلى وأسفل العينين مباشرة
9. قاوم الإصابة بانخفاض السكر بالدم من خلال تناول وجبات صغيرة بين الوجبات
10. احصل على قسط كافى من النوم وتجنب السهر لفترات طويلة
11. قد يكون سبب الصداع الحساسية للأطعمة معينة 00فحاول ان تتعرف على أنواع الأطعمة التى يرتبط تناولها بحدوث الصداع وتجنبها
12. المشي وبعض التمارين البسيطة مفيدة فى علاج الصداع والصداع النصفى 00وتجنب التمارين الشديدة والعنيفة
13. تجنب التدخين قدر الامكان
14. استشر طبيب الأسنان والأنف والأذن والحنجرة والعيون لعلاج اى مشكلة طبية تكون وراء صداعك المتكرر
15. عند حدوث نوبات الصداع النصفى جرب تناول كوب من القهوة المركزة ثم ارقد فى غرفة مظلمة وهادئة
16. إذا كنت تشكو صداع متكرر جرب أن تستغني عن المصابيح الفلوريست واستبدلها بمصابيح عادية فقد وجد أن ضوء الفلوريست يزيد من نوبات الصداع
17. الغرف المغلقة والمكتومة قد تكون سببا للصداع لذا أنصحك بتجديد هواء الغرفة يوميا للتخلص من الهواء الفاسد 0