كيف نحمى اطفالنا من طاعون العصر " السمنة " ؟!
ماالسبيل للخلاص من سمنة الاطفال ؟!
من هنا نبــــدأ 000
· أول خطوة على طريق علاج سمنة الأطفال ، هو أن تتغير نظرتنا الخاطئة بأن الطفل السمين هو طفل قوى سليم البنية ، ويتمتع بصحة وعافية 0
· علينا أن نؤمن أن سمنة الأطفال مرض ، نعم مرض يهدد صحة أطفالنا ، مثله مثل مرض السكر ، والأزمات الصدرية، 00
· لابد أن تفهم الأم أن زيادة وزن طفلها عن الطبيعي هي بداية الطريق لأمراض كثيرة ، عليها أن تفهم جيدا أن بدانة طفلها ليست علامة للصحة والقوة 0
· إذا أيقنا هذا جيدا فنحن على بداية الطريق السليم لعلاج أطفالنا من السمنة ومشكلاتها الخطيرة0
· علينا أن ندرك أن سمنة الأطفال عنيدة ، وتحتاج إلى وقت طويل لعلاجها ، ولذا فهى تحتاج إلى صبر طويل ، ومساعدة قوية من الوالدين لكى نتخلص منها 0
· وهذه السمنة لن نستطيع أن نتخلص منها فى أسبوع أو شهر 00 بل قد يتطلب علاجها شهورا عديدة ، وقد يلزمها نظام غذائى ونشاط حركى مدى حياة الطفل 0
· فلا يأس ولا ملل فى علاج هذه السمنة ، بل عزيمة واردة وصبر 0
· لابد أن يفهم الطفل أن سمنته هى مشكلته هو ، وهو المسئول عنها ، وعن علاجها ، ومن ثم يجتهد فى التخلص منها 0
أما اذا شعر الطفل بعدم مسئوليته عن زيادة وزنه ، فإنه لن يجتهد فى التخلص منها وسوف ينتظر من يخلصه منها ، ولن يكون إيجابيا فى التعامل معها 0
وعلى الطفل السمين أن يدرك أيضا أخطار ومشكلات زيادة وزنه حتى يكون متحمسا وإيجابيا فى التعامل معها على مدار سنوات حياته 0
أوقفوا سمنة أطفالكم مبكرا 00
* نصيحة مهمة أعلنها بصوت عال : ينبغى علينا وقاية أطفالنا من السمنة وهم داخل أرحام أمهاتهم 00 فزيادة الخلايا الدهنية فى جسم الطفل ـ، تبدأ مع الشهور الأخيرة للحمل0
ولذا على الأمهات الحد من زيادة أوزانهن فى شهور الحمل الأخيرة فيقللن بقدر المستطاع من الأطعمة الدسمة ، والحلوى ، " السكاكر " 00 ويكثرن من المشى لحرق الدهون وكذلك لتسهيل عملية الولادة0
* ومنذ مولد الطفل ، علينا البدء فى برنامج وقايته من السمنة وتراكم الدهون فى جسمه 00 وخير ما تفعله الأم فى هذا المضمار هو أن ترضع طفلها من ثديها ، فالآراء أجمعت على أن الطفل الذي يرضع من ثدي أمه ، أقل استعدادا للإصابة بالسمنة من الطفل الذي يرضع من الزجاجة كما سبق وأن أوضحنا0
وفى حالة وجود مشكلة تحول دون الرضاعة من ثدي الأم ، علينا اختيار الألبان الصناعية متوسطة أو قليلة الدسم مع تجنب الإفراط فى إمداد الطفل بالسكر فى الرضعة0
* وعلى الأمهات التمهل فى فطام الطفل وإمداده بالأطعمة الصلبة ، ومن المفيد أن يكون ذلك بعد نهاية الشهر الثالث أو الرابع ، بل هناك من ينصح أن يكون ذلك بعد الشهر السادس0 وعند إمداده بهذه الأطعمة ، علينا تخير الأنواع قليلة الدسم والسعرات ، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات ، مع تقليل الحلوى والشيكولاتات والدهون0
ولنتذكر حقيقة مهمة جدا : لواستطاع الطفل أن يتقى تراكم الدهون داخل جسمه فى الأعوام الأولى من حياته ، وقبل بلوغه مرحلة البلوغ ، لاستطاع بذلك أن يكسب نصف المعركة ضد السمنة 00وكلما تأخر فى ذلك ، وزادت الخلايا الدهنية فى جسمه على الطبيعى ، ازدادت الصعوبة فى علاج سمنته والتخلص من الدهون الزائدة
نصائح غذائية هامة حتى لا تدق السمنة باب طفلك!! :
· التزام الطفل بتناول ثلاث وجبات رئيسية ، مع تجنب تناول الطعام بين الوجبات بقدر الامكان ، وعند الضرورة يتم تناول الفواكة أو الخضراوات الطازجة ، فسمنة الأطفال عادة ما تنشأ من الاطعمة المتناولة بين الوجبات الرئيسية ، وليست من الوجبات الرئيسية نفسها
· تناول الطعام جالسا مع تجنب تناوله واقفا وعلى الطفل مضغ الطعام ببطء دون استعجال فالأكل السريع يملاء المعدة بكثير من الأطعمة ويساعد على زيادة الوزن 0
· الاهتمام بتناول السلطات الخضراء الغنية بالطماطم ، والخيار والجزر والفلفل الأخضر 00 وخاصة قبل تناول الطعام فالسلطات تملئ حيزا كبيرا من معدتهم وتقلل من تناولهم للأطعمة عالية السعرات ومن ثم تساعدهم فى علاج سمنتهم وحمايتهم من زيادة أوزانهم 0
· على أطفالنا تعلم تناول الطعام بالشوكة والملعقة الصغيرة فهذا يقلل من تناولهم للأطعمة ويساعدهم على الشبع بأقل كمية من الطعام
· يدرب أطفالنا على ترك الملعقة أو الشوكة من أيديهم على المنضدة عقب تناول الطعام بها حتى يتم مضغ وبلع الطعام ثم يعودون إلى استخدامها من جديد بعد مغادرة الطعام للفم وكذلك يعود الطعام على أن يستريح دقائق قليلة وسط تناول الطعام 0
هل يمكن للأطفال البدناء الالتزام برجيم لإنقاص الوزن ؟!
نعم 00مع مراعاة ان يتحقق فيه المواصفات الاتية :
أولا :يحتوى الرجيم على العناصر الغذائية المختلفة : البروتينات ، والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية 00 على أن تكون نسبة الكربوهيدرات والدهون محدودة وعلينا أن نعلم أن نقص عنصر من العناصر الخمسة السابقة من الممكن أإن يؤثر على نمو الطفل
ثانيا: يعمل هذا الرجيم على خفض الدهون الزائدة فى جسمه دون أن يؤثر على معدلات نموه ودون أن يمس بالوزن الحيوى للطفل ( وزن العضلات والعظام والأعضاء الداخلية )
ثالثا: أن يحتوى على كمية كافية من الماء والسوائل ، وألا يؤثر على نسبة السوائل والأملاح الموجودة بالجسم 0
رابعا: ألا يؤثر على نشاط وحيوية الطفل أو يضر بتحصيله العلمى واستيعابه الدرسى وواجباته :
خامسا أن يعمل هذا الرجيم على إنقاص وزن الطفل تدريجيا وليس دفعة واحدة 0
سادسا: ألا يقتصر على وجبة واحدة يوميا 00 بل يقسم إلى ثلاث وجبات رئيسية 0
سابعا: ألا يستخدم العنف والقسوة فى إلزام الطفل باتباع الرجيم بل يجب أن يتبنى الطفل بنفسه فكرة الرجيم 0
ثامنا : ألا يشعر الطفل بالحرمان الشديد أو التجويع مع الرجيم المستخدم لانقاص وزنه حتى لا يؤثر ذلك على نفسية الطفل 0
احترسوا من المسليات فى رجيم أولادكم000
اعتاد أطفالنا على تناول بعض المسليات ذات السعرات الحرارية العالية ، والتى تعمل على زيادة أوزانهم دون أن يشعروا أنها تزيد أوزانهم وأهم هذه المسليات:
اللب والسودانى00
· يحتوى كل منهما على سعرات حرارية عالية ، وفيها نسبة كبيرة من الدهون والنشويات ، ويكفى أن نعلم أن 100 جرام من اللب الأسمر يحتوى على 595 سعرا حراريا ، أى ما يعادل وجبه كاملة 0
· ولذا ينصح أطفالنا بتجنب تناول اللب والسودانى بقدر الإمكان0
المكسرات 00
جميع أنواع المكسرات : اللوز ، البندق ، عين الجمل ، الفستق ، 000 لها سعرات حرارية مرتفعة ، وتناولها بإفراط يصيب أطفالنا بالسمنة ، ولذا ينبغى علينا التقليل من تقديمها فى رجيم أولادنا0
المياه الغازية 00
الإفراط فى تناول المياه الغازية بجميع أنواعها يؤدى إلى زيادة الوزن والسمنة ، فالكوب الصغيرمنها يحتوى على ما يقرب من 83 سعرا حراريا0
ولذا تستبدل المياه الغازية ، بالعصائر الطبيعية قليلة السعرات ، وعند الضرورة يتم إمداد الطفل بالمياه الغازية منخفضة السعرات ( دايت )0
البطاطس الشيبس والكراتيه و 00
انتشرت فى الأسواق الآن أنواع عديدة من المأكولات الخاصة بللأطفال التي تتميز بالسعرات الحرارية العالية ، مثل : الشيبسى ، والكراتيه و " بقلظ " وصعيدي ،وعبود 000أسماء كثيرة 0 وإفراط أطفالنا فى تناول هذه الأنواع يزيد من أوزانهم ويعرضهم للإصابة بالسمنة0
البسكويت والشيكولاتة000
أعداد لا حصر لها من البسكويت والشيكولاتة تنتشر فى المحلات ويعلن عنها التليفزيون والمجلات ، يقبل عليها معظم الأطفال لطعمها اللذيذة ، وشكلها الجميل0
ولكن جميع هذه المنتجات ذات سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة ، وعادة ما تكون هى السبب الرئيسي فى سمنة كثير من الأطفال
ولذا ينصح الأطباء والمتخصصون بالحد من إمداد أطفالنا بهذه الأنواع من البسكويت والشيكولاتة ، بقدر الإمكان 0مع إيجاد البدائل المنزلية من عصير فواكه أو سلطة فواكه ، أو أنواع من الكيك منخفض السعرات0
الجيلاتى00
من المسليات التى يحبها الأطفال ، ويكثرون من تناولها ، هناك أنواع منها يضاف إليه السودانى والمسكرات والقشدة ، 00 وكلها ذات سعرات حرارية عالية ، وتزيد من وزن الطفل00
ولهذا ينبغى علينا تقليل تقديمها لأطفالنا ، وخاصة السمان، وعند الضرورة يتم اختيار الأنواع المصنوعة من لبن قليل الدسم والخالية من المكسرات والقشدة والألوان الصناعية0
مواصفات اعداد سندوتش الطفلها السمين هى :
* أن تختار الام لإعداد " السندوتش " خبزا غنيا بالردة ، بدلا من العيش " الفينو " الأبيض ، عالى السعرات ، ويمكننا أن نعود أطفالنا على هذا الخبز منذ صغرهم0
* سندوتشات المربى بالقشدة ، والحلاوة الطحينية ، ذات سعرات حرارية عالية ، ولذا ينبغى لنا التقليل منها إلى أكبر حد ممكن0
* عند إعداد سندوتش الجبن لأطفالنا يفضل أن نختار الأنواع منخفضة الدسم ، مثل " الجبن القريش " مع تجنب الجبن عالى الدسم مثل الجبن " دوبل كريم " ، والجبن المثلثات عالية الدسم0
* علينا الاهتمام بإضافة الخيار والطماطم والفلفل الأخضر 000 إلى سندوتشات الأطفال ، لكى نمدهم بالفيتامينات الضرورية ونقلل من السعرات الحرارية للسندوتش0
* الامتناع كلية عن إعداد السندوتشات التى تحتوى على المقليات والمحمرات والصلصات عالية السعرات الحرارية 00 ونستبدلها بالمشويات أو المسلوق0
* بقدر الإمكان نتجنب استخدام اللحوم المصنعة فى إعداد سندوتشات الأطفال ؛ لأن سعراتها الحرارية عالية نسبيا ، كما أن المواد الحافظة التى تضاف إلى هذه اللحوم يعتقد أن لها بعض الأضرار الصحية لأطفالنا0
محتويات سندوتش الطفل السمين :
* فى إعداد سندوتش الطفل السمين يفضل اختيار بعض الأطعمة الآتية :
* السلطات : جزر – فلفل – طماطم- خيار – خس 0
* البيض : مسلوق – أو أمليت بدون زيوت0
* الجبن : " الجبن القريش " ، أو الجبن منخفض السعرات 0
* فول بقليل من الزيت0 * بطاطس مسلوقة0
· لحوم باردة أو مشوية أو مسلوقة0 *كبد- كلاوى – قلوب (مشوية)
دواء فعال لسمنة أطفالنا اسمه : الرياضة
لا يمكننا بأي حال من الأحوال أن نغفل دور الرياضة المهم فى حماية وعلاج أطفالنا من السمنة0
فالرياضة وسيلة مهمة ، وسلاح فعال فى التخلص من سمنة أطفالنا ، وترجع أهمية الرياضة فى " الخسيس " إلى :
· تستهلك السعرات الحرارية ، وتعمل على تكسير وحرق الدهون الزائدة ، ومن ثم تعمل على إنقاص الوزن الزائد0
· تعمل على تقليل الكولسترول الضار ، الذي يزيد فى حالات سمنة الأطفال، كما أنها ضرورية لصحة القلب والشرايين ، ومقاومة الضغط النفسى0
· تعمل على تقوية عضلات وعظام الطفل ، وتساعد فى تنسيق أجزاء جسمه ، وتقلل من السمنة الموضعية0
· وتكسب الرياضة الطفل المهارات الاجتماعية ، وحسن التعامل مع الآخرين ، وتحمى الطفل من الانطوائية والعدوانية0
· وللرياضة دور مهم فى إكساب الطفل الذكاء والإبداع الذهنى والفكرى
· وتنمى الرياضة فى الطفل الثقة بالنفس والشعور بالقوة0
· كما أن للرياضة دورا مهما فى شغل فراغ الطفل ، ومن ثم لا يجد وقتا فارغا لكى يلتهم المزيد من الطعام0
ولا يجد وقتا للمكوث أمام التليفزيون ، والأتارى وغيرهما0
نعم لرياضة الأطفال 00 ولكن بشروط
هناك بعض الأمور المهمة يجب مراعاتها عند ممارسة أطفالنا للرياضة:
أولا : ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة باعتدال ، فالمتخصصون يؤكدون أن الرياضة المكثفة ، والعنيفة قبل سن البلوغ من الممكن أن تؤثر سلبا على نمو وهيكل الطفل العظمى والعضلى0
ولذا على أطفالنا ممارسة الرياضة باعتدال ، وتحت إشراف من المتخصصين0
ثانيا : يجب أن تكون ممارسة الرياضة نابعة من نفس الطفل ، وليس مرغما عليها ، حتى لا يكره الرياضة ومزاولتها0
· وما على الوالدين إلا التشجيع للطفل ، واقتراح بعض الألعاب التى تناسب الطفل0
وليس معنى هذا أن يترك الأمر للطفل على الإطلاق تماما ، ليلعب بعض الألعاب التى لا تناسبه بدون مراقبة أو متابعة0
ثالثا : ألا تكون مزاولة الرياضة على حساب وقت مذاكرته ودروسه ، ومن ثم يهمل المدرسة والدراسة من أجل اللعب0
رابعا: لكل عمر من أعمار الأطفال ما يناسبه من ألعاب كما يلى :
· التدريب على السباحة من عمر ستة أشهر0
· يمكنه أن يمارس ركوب الدراجات وكرة المضرب من عمر 5 سنوات
· ممارسة رياضة السلة والتنس والكاراتيه والجودو لاينبغى أن تكون قبل 7 سنوات
· أما كرة القدم والطائرة فيفضل أن يمارسها الطفل بعد عمر 9سنوات
خامسا : لكى تأتى الرياضة بنتائج جيدة فى إنقاص وزن الطفل يجب ممارستها بانتظام يوميا وإذا تعذر ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيا0
ماالسبيل للخلاص من سمنة الاطفال ؟!
من هنا نبــــدأ 000
· أول خطوة على طريق علاج سمنة الأطفال ، هو أن تتغير نظرتنا الخاطئة بأن الطفل السمين هو طفل قوى سليم البنية ، ويتمتع بصحة وعافية 0
· علينا أن نؤمن أن سمنة الأطفال مرض ، نعم مرض يهدد صحة أطفالنا ، مثله مثل مرض السكر ، والأزمات الصدرية، 00
· لابد أن تفهم الأم أن زيادة وزن طفلها عن الطبيعي هي بداية الطريق لأمراض كثيرة ، عليها أن تفهم جيدا أن بدانة طفلها ليست علامة للصحة والقوة 0
· إذا أيقنا هذا جيدا فنحن على بداية الطريق السليم لعلاج أطفالنا من السمنة ومشكلاتها الخطيرة0
· علينا أن ندرك أن سمنة الأطفال عنيدة ، وتحتاج إلى وقت طويل لعلاجها ، ولذا فهى تحتاج إلى صبر طويل ، ومساعدة قوية من الوالدين لكى نتخلص منها 0
· وهذه السمنة لن نستطيع أن نتخلص منها فى أسبوع أو شهر 00 بل قد يتطلب علاجها شهورا عديدة ، وقد يلزمها نظام غذائى ونشاط حركى مدى حياة الطفل 0
· فلا يأس ولا ملل فى علاج هذه السمنة ، بل عزيمة واردة وصبر 0
· لابد أن يفهم الطفل أن سمنته هى مشكلته هو ، وهو المسئول عنها ، وعن علاجها ، ومن ثم يجتهد فى التخلص منها 0
أما اذا شعر الطفل بعدم مسئوليته عن زيادة وزنه ، فإنه لن يجتهد فى التخلص منها وسوف ينتظر من يخلصه منها ، ولن يكون إيجابيا فى التعامل معها 0
وعلى الطفل السمين أن يدرك أيضا أخطار ومشكلات زيادة وزنه حتى يكون متحمسا وإيجابيا فى التعامل معها على مدار سنوات حياته 0
أوقفوا سمنة أطفالكم مبكرا 00
* نصيحة مهمة أعلنها بصوت عال : ينبغى علينا وقاية أطفالنا من السمنة وهم داخل أرحام أمهاتهم 00 فزيادة الخلايا الدهنية فى جسم الطفل ـ، تبدأ مع الشهور الأخيرة للحمل0
ولذا على الأمهات الحد من زيادة أوزانهن فى شهور الحمل الأخيرة فيقللن بقدر المستطاع من الأطعمة الدسمة ، والحلوى ، " السكاكر " 00 ويكثرن من المشى لحرق الدهون وكذلك لتسهيل عملية الولادة0
* ومنذ مولد الطفل ، علينا البدء فى برنامج وقايته من السمنة وتراكم الدهون فى جسمه 00 وخير ما تفعله الأم فى هذا المضمار هو أن ترضع طفلها من ثديها ، فالآراء أجمعت على أن الطفل الذي يرضع من ثدي أمه ، أقل استعدادا للإصابة بالسمنة من الطفل الذي يرضع من الزجاجة كما سبق وأن أوضحنا0
وفى حالة وجود مشكلة تحول دون الرضاعة من ثدي الأم ، علينا اختيار الألبان الصناعية متوسطة أو قليلة الدسم مع تجنب الإفراط فى إمداد الطفل بالسكر فى الرضعة0
* وعلى الأمهات التمهل فى فطام الطفل وإمداده بالأطعمة الصلبة ، ومن المفيد أن يكون ذلك بعد نهاية الشهر الثالث أو الرابع ، بل هناك من ينصح أن يكون ذلك بعد الشهر السادس0 وعند إمداده بهذه الأطعمة ، علينا تخير الأنواع قليلة الدسم والسعرات ، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات ، مع تقليل الحلوى والشيكولاتات والدهون0
ولنتذكر حقيقة مهمة جدا : لواستطاع الطفل أن يتقى تراكم الدهون داخل جسمه فى الأعوام الأولى من حياته ، وقبل بلوغه مرحلة البلوغ ، لاستطاع بذلك أن يكسب نصف المعركة ضد السمنة 00وكلما تأخر فى ذلك ، وزادت الخلايا الدهنية فى جسمه على الطبيعى ، ازدادت الصعوبة فى علاج سمنته والتخلص من الدهون الزائدة
نصائح غذائية هامة حتى لا تدق السمنة باب طفلك!! :
· التزام الطفل بتناول ثلاث وجبات رئيسية ، مع تجنب تناول الطعام بين الوجبات بقدر الامكان ، وعند الضرورة يتم تناول الفواكة أو الخضراوات الطازجة ، فسمنة الأطفال عادة ما تنشأ من الاطعمة المتناولة بين الوجبات الرئيسية ، وليست من الوجبات الرئيسية نفسها
· تناول الطعام جالسا مع تجنب تناوله واقفا وعلى الطفل مضغ الطعام ببطء دون استعجال فالأكل السريع يملاء المعدة بكثير من الأطعمة ويساعد على زيادة الوزن 0
· الاهتمام بتناول السلطات الخضراء الغنية بالطماطم ، والخيار والجزر والفلفل الأخضر 00 وخاصة قبل تناول الطعام فالسلطات تملئ حيزا كبيرا من معدتهم وتقلل من تناولهم للأطعمة عالية السعرات ومن ثم تساعدهم فى علاج سمنتهم وحمايتهم من زيادة أوزانهم 0
· على أطفالنا تعلم تناول الطعام بالشوكة والملعقة الصغيرة فهذا يقلل من تناولهم للأطعمة ويساعدهم على الشبع بأقل كمية من الطعام
· يدرب أطفالنا على ترك الملعقة أو الشوكة من أيديهم على المنضدة عقب تناول الطعام بها حتى يتم مضغ وبلع الطعام ثم يعودون إلى استخدامها من جديد بعد مغادرة الطعام للفم وكذلك يعود الطعام على أن يستريح دقائق قليلة وسط تناول الطعام 0
هل يمكن للأطفال البدناء الالتزام برجيم لإنقاص الوزن ؟!
نعم 00مع مراعاة ان يتحقق فيه المواصفات الاتية :
أولا :يحتوى الرجيم على العناصر الغذائية المختلفة : البروتينات ، والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية 00 على أن تكون نسبة الكربوهيدرات والدهون محدودة وعلينا أن نعلم أن نقص عنصر من العناصر الخمسة السابقة من الممكن أإن يؤثر على نمو الطفل
ثانيا: يعمل هذا الرجيم على خفض الدهون الزائدة فى جسمه دون أن يؤثر على معدلات نموه ودون أن يمس بالوزن الحيوى للطفل ( وزن العضلات والعظام والأعضاء الداخلية )
ثالثا: أن يحتوى على كمية كافية من الماء والسوائل ، وألا يؤثر على نسبة السوائل والأملاح الموجودة بالجسم 0
رابعا: ألا يؤثر على نشاط وحيوية الطفل أو يضر بتحصيله العلمى واستيعابه الدرسى وواجباته :
خامسا أن يعمل هذا الرجيم على إنقاص وزن الطفل تدريجيا وليس دفعة واحدة 0
سادسا: ألا يقتصر على وجبة واحدة يوميا 00 بل يقسم إلى ثلاث وجبات رئيسية 0
سابعا: ألا يستخدم العنف والقسوة فى إلزام الطفل باتباع الرجيم بل يجب أن يتبنى الطفل بنفسه فكرة الرجيم 0
ثامنا : ألا يشعر الطفل بالحرمان الشديد أو التجويع مع الرجيم المستخدم لانقاص وزنه حتى لا يؤثر ذلك على نفسية الطفل 0
احترسوا من المسليات فى رجيم أولادكم000
اعتاد أطفالنا على تناول بعض المسليات ذات السعرات الحرارية العالية ، والتى تعمل على زيادة أوزانهم دون أن يشعروا أنها تزيد أوزانهم وأهم هذه المسليات:
اللب والسودانى00
· يحتوى كل منهما على سعرات حرارية عالية ، وفيها نسبة كبيرة من الدهون والنشويات ، ويكفى أن نعلم أن 100 جرام من اللب الأسمر يحتوى على 595 سعرا حراريا ، أى ما يعادل وجبه كاملة 0
· ولذا ينصح أطفالنا بتجنب تناول اللب والسودانى بقدر الإمكان0
المكسرات 00
جميع أنواع المكسرات : اللوز ، البندق ، عين الجمل ، الفستق ، 000 لها سعرات حرارية مرتفعة ، وتناولها بإفراط يصيب أطفالنا بالسمنة ، ولذا ينبغى علينا التقليل من تقديمها فى رجيم أولادنا0
المياه الغازية 00
الإفراط فى تناول المياه الغازية بجميع أنواعها يؤدى إلى زيادة الوزن والسمنة ، فالكوب الصغيرمنها يحتوى على ما يقرب من 83 سعرا حراريا0
ولذا تستبدل المياه الغازية ، بالعصائر الطبيعية قليلة السعرات ، وعند الضرورة يتم إمداد الطفل بالمياه الغازية منخفضة السعرات ( دايت )0
البطاطس الشيبس والكراتيه و 00
انتشرت فى الأسواق الآن أنواع عديدة من المأكولات الخاصة بللأطفال التي تتميز بالسعرات الحرارية العالية ، مثل : الشيبسى ، والكراتيه و " بقلظ " وصعيدي ،وعبود 000أسماء كثيرة 0 وإفراط أطفالنا فى تناول هذه الأنواع يزيد من أوزانهم ويعرضهم للإصابة بالسمنة0
البسكويت والشيكولاتة000
أعداد لا حصر لها من البسكويت والشيكولاتة تنتشر فى المحلات ويعلن عنها التليفزيون والمجلات ، يقبل عليها معظم الأطفال لطعمها اللذيذة ، وشكلها الجميل0
ولكن جميع هذه المنتجات ذات سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة ، وعادة ما تكون هى السبب الرئيسي فى سمنة كثير من الأطفال
ولذا ينصح الأطباء والمتخصصون بالحد من إمداد أطفالنا بهذه الأنواع من البسكويت والشيكولاتة ، بقدر الإمكان 0مع إيجاد البدائل المنزلية من عصير فواكه أو سلطة فواكه ، أو أنواع من الكيك منخفض السعرات0
الجيلاتى00
من المسليات التى يحبها الأطفال ، ويكثرون من تناولها ، هناك أنواع منها يضاف إليه السودانى والمسكرات والقشدة ، 00 وكلها ذات سعرات حرارية عالية ، وتزيد من وزن الطفل00
ولهذا ينبغى علينا تقليل تقديمها لأطفالنا ، وخاصة السمان، وعند الضرورة يتم اختيار الأنواع المصنوعة من لبن قليل الدسم والخالية من المكسرات والقشدة والألوان الصناعية0
مواصفات اعداد سندوتش الطفلها السمين هى :
* أن تختار الام لإعداد " السندوتش " خبزا غنيا بالردة ، بدلا من العيش " الفينو " الأبيض ، عالى السعرات ، ويمكننا أن نعود أطفالنا على هذا الخبز منذ صغرهم0
* سندوتشات المربى بالقشدة ، والحلاوة الطحينية ، ذات سعرات حرارية عالية ، ولذا ينبغى لنا التقليل منها إلى أكبر حد ممكن0
* عند إعداد سندوتش الجبن لأطفالنا يفضل أن نختار الأنواع منخفضة الدسم ، مثل " الجبن القريش " مع تجنب الجبن عالى الدسم مثل الجبن " دوبل كريم " ، والجبن المثلثات عالية الدسم0
* علينا الاهتمام بإضافة الخيار والطماطم والفلفل الأخضر 000 إلى سندوتشات الأطفال ، لكى نمدهم بالفيتامينات الضرورية ونقلل من السعرات الحرارية للسندوتش0
* الامتناع كلية عن إعداد السندوتشات التى تحتوى على المقليات والمحمرات والصلصات عالية السعرات الحرارية 00 ونستبدلها بالمشويات أو المسلوق0
* بقدر الإمكان نتجنب استخدام اللحوم المصنعة فى إعداد سندوتشات الأطفال ؛ لأن سعراتها الحرارية عالية نسبيا ، كما أن المواد الحافظة التى تضاف إلى هذه اللحوم يعتقد أن لها بعض الأضرار الصحية لأطفالنا0
محتويات سندوتش الطفل السمين :
* فى إعداد سندوتش الطفل السمين يفضل اختيار بعض الأطعمة الآتية :
* السلطات : جزر – فلفل – طماطم- خيار – خس 0
* البيض : مسلوق – أو أمليت بدون زيوت0
* الجبن : " الجبن القريش " ، أو الجبن منخفض السعرات 0
* فول بقليل من الزيت0 * بطاطس مسلوقة0
· لحوم باردة أو مشوية أو مسلوقة0 *كبد- كلاوى – قلوب (مشوية)
دواء فعال لسمنة أطفالنا اسمه : الرياضة
لا يمكننا بأي حال من الأحوال أن نغفل دور الرياضة المهم فى حماية وعلاج أطفالنا من السمنة0
فالرياضة وسيلة مهمة ، وسلاح فعال فى التخلص من سمنة أطفالنا ، وترجع أهمية الرياضة فى " الخسيس " إلى :
· تستهلك السعرات الحرارية ، وتعمل على تكسير وحرق الدهون الزائدة ، ومن ثم تعمل على إنقاص الوزن الزائد0
· تعمل على تقليل الكولسترول الضار ، الذي يزيد فى حالات سمنة الأطفال، كما أنها ضرورية لصحة القلب والشرايين ، ومقاومة الضغط النفسى0
· تعمل على تقوية عضلات وعظام الطفل ، وتساعد فى تنسيق أجزاء جسمه ، وتقلل من السمنة الموضعية0
· وتكسب الرياضة الطفل المهارات الاجتماعية ، وحسن التعامل مع الآخرين ، وتحمى الطفل من الانطوائية والعدوانية0
· وللرياضة دور مهم فى إكساب الطفل الذكاء والإبداع الذهنى والفكرى
· وتنمى الرياضة فى الطفل الثقة بالنفس والشعور بالقوة0
· كما أن للرياضة دورا مهما فى شغل فراغ الطفل ، ومن ثم لا يجد وقتا فارغا لكى يلتهم المزيد من الطعام0
ولا يجد وقتا للمكوث أمام التليفزيون ، والأتارى وغيرهما0
نعم لرياضة الأطفال 00 ولكن بشروط
هناك بعض الأمور المهمة يجب مراعاتها عند ممارسة أطفالنا للرياضة:
أولا : ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة باعتدال ، فالمتخصصون يؤكدون أن الرياضة المكثفة ، والعنيفة قبل سن البلوغ من الممكن أن تؤثر سلبا على نمو وهيكل الطفل العظمى والعضلى0
ولذا على أطفالنا ممارسة الرياضة باعتدال ، وتحت إشراف من المتخصصين0
ثانيا : يجب أن تكون ممارسة الرياضة نابعة من نفس الطفل ، وليس مرغما عليها ، حتى لا يكره الرياضة ومزاولتها0
· وما على الوالدين إلا التشجيع للطفل ، واقتراح بعض الألعاب التى تناسب الطفل0
وليس معنى هذا أن يترك الأمر للطفل على الإطلاق تماما ، ليلعب بعض الألعاب التى لا تناسبه بدون مراقبة أو متابعة0
ثالثا : ألا تكون مزاولة الرياضة على حساب وقت مذاكرته ودروسه ، ومن ثم يهمل المدرسة والدراسة من أجل اللعب0
رابعا: لكل عمر من أعمار الأطفال ما يناسبه من ألعاب كما يلى :
· التدريب على السباحة من عمر ستة أشهر0
· يمكنه أن يمارس ركوب الدراجات وكرة المضرب من عمر 5 سنوات
· ممارسة رياضة السلة والتنس والكاراتيه والجودو لاينبغى أن تكون قبل 7 سنوات
· أما كرة القدم والطائرة فيفضل أن يمارسها الطفل بعد عمر 9سنوات
خامسا : لكى تأتى الرياضة بنتائج جيدة فى إنقاص وزن الطفل يجب ممارستها بانتظام يوميا وإذا تعذر ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيا0
.jpg)
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق