الأحد، 28 سبتمبر 2008


هشاشة العظام
هو مرض يصيب العظام ويجعلها ضعيفة هشة
سهلة الكسر وغير قادرة على تحمل ضغط الجسم ويجعل الشخص المصاب به عرضه للكسور بأقل مجهود
v يصيب هذا المرض المسمى بهشاشة العظام النساء بصورة أكبر من أمراض القلب ،والسكتة المخية،والسكر وسرطان الثدى و التهاب المفاصل
v وأكثر من نصف عدد النساء بين سن الخامسة والأربعين والخامسة والسبعين يتسرب إليهن مرض هشاشة العظام وأكثر من ثلث هؤلاء يعانى من تدهور ومضاعفات خطيرة نتيجة هذا المرض0
v ولم يسلم الرجال أيضا من مرض هشاشة العظام مايقرب من ثلث الرجال فى عمر 75 عاما يعانون من هذا المرض0
كان يعتقد فى السابق أن هشاشة العظام أمر طبيعى حتمى يحدث مع التقدم فى العمر (كعرض من أعراض الشيخوخة) كظهور الشعر الأبيض والتجاعيد
ولكن الأبحاث الحديثة تأكد لنا أنه من الممكن الحيلولة دون حدوث هشاشة العظام ومشاكله ،مع التمتع بهيكل عظمى قوى دون أن يدب أو يتسرب إليه المسامية والترقق والكسر0

أعشاب ونباتات لهشاشة العظام
· جذور الهندباء وحشيش الشعير والكهوش الأسود والبونسيت والفصفصة كلها أعشاب تساعد عى بناء العظام الجيد
· وتساعد البقدونس وثمار الورد البرى واليوكا على تقوية العظام
· تحتوى أعشاب ذنب الخيل وقش الشوفان على السليكا التى تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
· الثوم والبصل والبض اغذية غنية بالكبريت الضرورى لسلامة العظام

توصيات هامة للوقاية والعلاج من هشاشة العظام

1. العظام القوية هى جزء من جسم قوى 00 ولا يمكننا أن نحصل على جسم قوى دون غذاء سليم متزن 00اذا لابد فى البداية الاهتمام بتناول العناصر الغذائية المختلفة بتوازن دون إغفال عنصر أو الإفراط فى عنصر00
2. واظب على ممارسة الرياضة والحركة فقلة الحركة والنشاط تقلل عملية امتصاص الكالسيوم
3. تجنب القلق ، والتوتر ، والعصبية ،00فهى تؤثر سلباً على امتصاص الكالسيوم ، وتزيد من نسبة فقده خارج الجسم0
4. احذر تناول الأطعمة أو الأدوية التى تقلل حموضة المعدة ، فمن المعروف ان البيئة الحمضية داخل المعدة هامة ليتحول الكالسيوم المتناول إلى ذائب ( حتى تتمكن الأمعاء من امتصاصه )
5. قلل من تناولك للأطعمة الغنية بأملاح الاوكسالات (كالموجودة فى السبانخ و البنجر والهليون واللوز والراوند والشاى )تتحد مع الكالسيوم مكونه مركب (( اوكسالات الكالسيوم)) المعقدة والغير قابلة للذوبان ، والتى يصعب امتصاصها0
6. لا تفرط فى تناول البروتينات ( يزداد فقد الكالسيوم مع البول مع زيادة المتناول من الأغذية البروتينية وكذلك الأمر مع كلوريد الصوديوم ( ملح الطعام )
7. عليك بتناول الألبان ومنتجاتها فهى غنية بمصادر الكالسيوم ، سهل الامتصاص ، وفى حال عدم تحمل الألبان أو عدم الارتياح لتناولها يمكن الاعتماد على مصادر الكالسيوم الأخرى مثل السردين والسالمون ( بالعظم ) والحبوب الكاملة ، والبروكلى والكرنب الأحمر والمشمش والبلح والزبيب
8. ينصح بتناول فيتامين ك فلقد اثبت الأبحاث الحديثة أهميته فيتامين ك ، كعنصر ضرورى لصحة وسلامة عظام الجسم، فلقد وجد انه ضرورى لتصنيع بروتين فى العظام يعرف باسم (( اوستياكالسن ))0 واهم الأغذية الغنية بفيتامين ك هى الكبد البقرى ، كبد الدجاج ، صفار البيض ، الكرنب ، القرنبيط ، السبانخ ، الطماطم ، العدس ، الحمص ، اللبن كامل الدسم ، الفراولة
9. تجنبوا 00الوجبات السريعة تحتوى على نسبة عالية من ملح طعام الذى يزيد من نسبة الفاقد من الكالسيوم فى البول0كما تحتوى معظم الوجبات السريعة على صلصات ومتبلات غنية بأملاح الفوسفات التى تؤثر سلبا على عملية امتصاص الكالسيوم ، والاستفادة منه
10. اكثر من تناول الخضراوات والفواكه فالكثير من الخضروات تحتوى نسبة من الكالسيوم المفيد للعظام00 كما تحتوى الفواكه والخضروات على بعض العناصر الغذائية مثل الحديد والنحاس والمنجنيز والزنك وفيتامين ب6 ، ب12 ، أ ، وحمض الفوليك ، وهى عناصر لها اهمية فى عملية التمثيل الغذائى الحيوى للعظام وأيضا تحتوى على معدن يسمى (( البورون )) له دور مغال فى وصول الكالسيوم إلى العظام ، ويمنع فقدان المعادن الهامة من العظام و أكثر الأغذية غنى بمعدن (( البوروت )) هى : التفاح، الجريت فروت ، الزبيب ،
11. تناول كوب لبن أوزبادى قبل النوم 00فتناول الكالسيوم عند وقت النوم يكون امتصاصه أفضل 00 كما انه يساعد على النوم الهادىء
12. لاتكثر من تناول القهوة والأغذية الغنية بالكافين فهناك ارتباط بين الكافيين ونقص المعادن فى عظام السيدات0
13. قلل قدر الامكان من تناول المياه الغازية فهى غنية بحمض الفوسفوريك الذى يقلل من امتصاص الكالسيوم ويزيد نسبة الفاقد منه ( خاصة الكولا والصودا )
14. احذر الإفراط فى السكاكر فهى تساعد على فقد نسبة من الكالسيوم
15. تجنب التدخين فالمدخنين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من غيرهم
16. تجنب قدر الامكان تناول الكورتيزون والأدوية المدرة للبول وأدوية علاج التشنجات وعقاقير علاج نقص نشاط الغدة الدرقية ( التروكسين )احرص على التعرض للشمس 15 دقيقة يوميا لتساعدك على إنتاج فيتامين د الهام لامتصاص الكالسيوم من العظا

هناك تعليق واحد:

عصفورة الجنه يقول...

موضوع مهم جدا ، بارك الله فيكم ، اللهم اشفي امراضنا